1、Žurba za brzim rezultatima, pretjerano vježbanje za mršavljenje

Mnogi ljudi odlučuju vježbati jogu s primarnim ciljem gubitka kilograma, često s nestrpljivim načinom razmišljanja. Vjeruju da što više vježbaju, to su bolji rezultati, nadajući se trenutnom uspjehu. Međutim, ne shvaćaju da to može biti opasno. U ranoj fazi vježbanja tijelo još nije dovoljno snažno, a svakodnevno vježbanje može akumulirati umor, što dovodi do ozljeda.

Ti se pojedinci usredotočuju samo na jedan aspekt joge, zanemarujući njezinu bit - njegovanje mirnog načina razmišljanja.

Praktikanti joge trebaju težiti holističkom poboljšanju tijela, uma i duha. Nakon što se u potpunosti posvetite jogi, doživjet ćete duboke promjene u svom tijelu. Premještanje fokusa s pukog fizičkog treninga ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već također donosi stvarne promjene u vašem životu.

2、Prenaglašavanje stražnjih savijanja u joga položajima

Pregibi unatrag mogu biti vrlo riskantni. S vremenom mogu oštetiti meka tkiva između kralježaka, a ako je kralježnica istegnuta samo u jednom smjeru, njezino kretanje u drugim smjerovima može biti ograničeno.

Kralježnica se sastoji od mnogo kralješaka, a prije nego što naučite kako pravilno kontrolirati svoje tijelo, ponovljeno vježbanje savijanja unatrag često cilja na najfleksibilniji kralježak, dok ostali ostaju nedovoljno opterećeni. Sudbina tog preopterećenog kralješka može se lako zamisliti.

3、Opušteni trbuh

Tijekom vježbanja joge, pravilno disanje zahtijeva ne samo uvlačenje zraka u područje prsnog koša, već i osjećaj širenja i skupljanja rebara.

Svakim udahom možete angažirati trbušne mišiće povlačeći pupak prema kralježnici. Dok udišete, ispunite prsa zrakom dok trbušne mišiće držite ravnima.

Angažiranje trbušnih mišića tijekom disanja ne samo da vam pomaže pravilno disati, već i štiti donji dio leđa, sprječavajući bol ili ozljede.

4、Nepotrebna napetost

Napeti nožni prsti, podignuta ramena i blijedi zglobovi — ovi znakovi ne ukazuju na opuštenost, zar ne?

Neke intenzivne poze zahtijevaju snagu cijelog tijela i fokus, zadržavanje pet udisaja. Međutim, važno je zapamtiti da tijekom tog vremena izbjegavate nepotrebnu napetost u tijelu.

Svjesno opustite mišiće bez pretjeranog naprezanja. Vjerujte sebi - potpuno ste sposobni za to!

5、Nepromišljeno istezanje mišića

Joga od nas zahtijeva da se usredotočimo na dah i iskusimo unutarnju sreću.

Međutim, ako ste natjecateljski nastrojeni, možda ćete osjetiti nekontroliranu potrebu da nadmašite druge ili da se uskladite s njihovim pozama.

To lako može dovesti do istegnuća mišića. Tijekom vježbanja ostanite unutar vlastitih granica.

Možete oponašati poze drugih, ali pritom nemojte ozlijediti mišiće.

6、Želiš imati savršene poze, ali pokušavaš uštedjeti energiju

Mnogi položaji u jogi mogu biti izazovni, ostavljajući vaše ruke i noge drhtavim, a vaše tijelo ne surađuje u potpunosti. Ljubitelji joge mogu se brinuti da će njihov položaj izgledati nezgrapno, dok se također nadaju da će sačuvati energiju i odmoriti se kasnije. Kao rezultat toga, tijelo se prirodno pomiče prema pristupu koji štedi energiju, čineći da izvana poza izgleda ispravno, ali u stvarnosti mnogi aspekti nisu dobro izvedeni zbog prilagodbi koje štede napor.

S vremenom, zglobovi mogu izdržati nepotreban pritisak, što otežava uživanje u blagodatima joge, pa čak i uzrokuje dodatne probleme.

Budući da je joga za zdravlje, treba se posvetiti potpunom vježbanju i prihvatiti napor. Znojenje je dio osjećaja postignuća. Umjesto da razmišljate o očuvanju energije, usredotočite se

7、Prenaglašavanje istezanja

Istezanje je odlična tjelesna aktivnost. Umjereno istezanje održava tjelesna tkiva mladolikim i živahnim, a istovremeno potiče cirkulaciju krvi.

Međutim, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je joga isključivo intenzivno istezanje, što je netočno. Joga doista uključuje mnoge vježbe istezanja, ali istezanje je samo jedan od mnogih elemenata. Oni koji misle da je joga samo istezanje često pretjerano istežu svoje tijelo, nesvjesno opuštajući svoje ligamente. To može dovesti do stalnih bolova bez razumijevanja uzroka.

Stoga izbjegavajte fokusiranje isključivo na istezanje. Važno je pronaći dobrog učitelja i vježbati postupno, dopuštajući tijelu da se razvija na uravnotežen način.

8、Pretjerano znojenje tijekom joge

Važno staro upozorenje o jogi je da biste trebali izbjegavati propuh prije i poslije vježbanja. Kada se znojite i pore su vam otvorene, izloženost povjetarcu može dovesti do bolesti povezanih s prehladom. U zdravom tijelu pore se brzo zatvaraju kako bi zaštitile tijelo. Ako znoj ostane zarobljen ispod kože i ne izbaci se, može se raspršiti drugim kanalima. Ovaj znoj, budući da je oblik otpada, a ne čiste vode, može prodrijeti u stanice i potencijalno postati izvor skrivenih zdravstvenih problema.

9、Vježbajte na prazan želudac i jedite odmah nakon vježbanja

Ispravno je vježbati jogu na prazan želudac. Ako ste vegetarijanac, najbolje je pričekati 2,5 do 3 sata nakon jela prije vježbanja; ako jedete meso, pričekajte 3,5 do 4 sata.

Međutim, konzumiranje male količine voća ili čaše mlijeka općenito je u redu, posebno za one s niskom razinom šećera u krvi kojima će možda trebati malo šećera prije vježbanja.

Neispravno je jesti odmah nakon završetka joge; bolje je pričekati 30 minuta prije jela.

10、Vjerovanje da je srž joge samo asana

Joga položaji samo su mali dio joge; meditacija i disanje su najvažniji aspekti.

Štoviše, dobrobiti joge ne postižu se u samo jednom satu vježbanja, već se održavaju tijekom ostala 23 sata u danu. Dublji utjecaj joge leži u pomaganju pojedincima da razviju zdrave i dobre životne navike.

Fokusiranje na poze nije pogrešno, ali je jednako važno obratiti pažnju na disanje i meditaciju. Ignoriranje ovih aspekata svodi joga položaje na puke fizičke vježbe ili trikove.

Jeste li se susreli s ovih deset zamki u svojoj praksi joge? Prepoznavanjem i izbjegavanjem ovih uobičajenih pogrešaka možete poboljšati učinkovitost svoje prakse joge i postići bolje rezultate.