1. Žurba za brzim rezultatima, pretjerano vježbanje za gubitak težine

Mnogi ljudi odlučuju se za vježbanjejogas primarnim ciljem gubitka kilograma, često s nestrpljivim načinom razmišljanja. Vjeruju da što više vježbaju, to su rezultati bolji, nadajući se trenutnom uspjehu. Međutim, ne shvaćaju da to može biti opasno. U ranim fazama vježbanja tijelo još nije dovoljno snažno, a svakodnevno vježbanje može akumulirati umor, što dovodi do ozljeda.

Ove osobe se usredotočuju samo na jedan aspekt joge, zanemarujući njezinu bit - njegovanje mirnog načina razmišljanja.

Praktičari joge trebali bi težiti holističkom poboljšanju tijela, uma i duha. Nakon što se u potpunosti posvetite jogi, doživjet ćete duboke promjene u svom tijelu. Preusmjeravanje fokusa s pukog fizičkog treninga ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već donosi i stvarne promjene u vašem životu.

2. Prenaglašavanje savijanja unatrag u joga pozama

Pregibi unatrag mogu biti vrlo rizični. S vremenom mogu oštetiti meka tkiva između kralježaka, a ako se kralježnica isteže samo u jednom smjeru, njezino kretanje u drugim smjerovima može postati ograničeno.

Kralješnica se sastoji od mnogo kralježaka i prije nego što naučite kako pravilno kontrolirati svoje tijelo, ponovljene vježbe savijanja unatrag često ciljaju najfleksibilniji kralješak, dok ostali ostaju nedovoljno opterećeni. Sudbina tog preopterećenog kralješka lako se može zamisliti.

3. Opušteni trbuh

Tijekompraksa joge, pravilno disanje zahtijeva ne samo uvlačenje zraka u područje prsnog koša, već i osjećaj širenja i skupljanja rebara.

Sa svakim udahom možete aktivirati trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kralježnici. Dok udišete, ispunite prsa zrakom dok istovremeno držite trbušne mišiće ravnima.

Uključivanje trbušnih mišića tijekom disanja ne samo da vam pomaže pravilno disati, već i štiti donji dio leđa, sprječavajući bol ili ozljede.

4. Nepotrebna napetost

Napeti prsti na nogama, podignuta ramena i blijedi zglobovi - ovi znakovi ne pokazuju opuštanje, zar ne?

Neke intenzivne poze zahtijevaju snagu i fokus cijelog tijela, zadržavajući položaj pet udaha. Međutim, važno je zapamtiti da tijekom tog vremena izbjegavate nepotrebnu napetost u tijelu.

Svjesno opustite mišiće bez pretjeranog naprezanja. Vjerujte sebi - potpuno ste sposobni to učiniti!

5. Nepromišljeno istezanje mišića

Jogazahtijeva od nas da se usredotočimo na dah i iskusimo unutarnju sreću.

Međutim, ako imate natjecateljski duh, možete osjetiti nekontroliranu potrebu da nadmašite druge ili da im pozirate.

To lako može dovesti do istegnuća mišića. Tijekom vježbanja ostanite unutar vlastitih granica.

Možete oponašati tuđe poze, ali pritom nemojte ozlijediti mišiće.

6. Želja za savršenim pozama, ali pokušaj uštede energije

MnogijogaPoze mogu biti izazovne, zbog čega vam se ruke i noge tresu, a tijelo ne surađuje u potpunosti. Ljubitelji joge mogu se brinuti da će im držanje izgledati nespretno, a istovremeno se nadaju da će uštedjeti energiju i kasnije se odmoriti. Kao rezultat toga, tijelo se prirodno prebacuje na pristup koji štedi energiju, zbog čega poza izvana izgleda ispravno, ali u stvarnosti se mnogi aspekti ne izvode čvrsto zbog prilagodbi koje štede napor.

Vremenom, zglobovi mogu podnijeti nepotreban pritisak, što otežava uživanje u blagodatima joge, pa čak i uzrokuje dodatne probleme.

Budući da je joga za zdravlje, treba se posvetiti vježbanju u potpunosti i prihvatiti trud. Znojenje je dio osjećaja postignuća. Umjesto razmišljanja o očuvanju energije, usredotočite se

7. Pretjerano naglašavanje istezanja

Istezanje je izvrsna fizička aktivnost. Umjereno istezanje održava tjelesna tkiva mladima i živahnima, a istovremeno potiče cirkulaciju krvi.

Međutim, mnogi ljudi pogrešno vjeruju dajogase isključivo odnosi na intenzivno istezanje, što je netočno. Joga doista uključuje mnoge vježbe istezanja, ali istezanje je samo jedan od njezinih mnogih elemenata. Oni koji misle da je joga samo istezanje često pretjerano istežu svoja tijela, nesvjesno opuštajući ligamente. To može dovesti do stalnih bolova bez razumijevanja uzroka.

Stoga se izbjegavajte usredotočiti isključivo na istezanje. Važno je pronaći dobrog učitelja i vježbati progresivno, dopuštajući tijelu da se razvija na uravnotežen način.

8. Prekomjerno znojenje tijekomJoga

Važno drevno upozorenje o jogi jest da biste trebali izbjegavati propuh prije i poslije vježbanja. Kada se znojite i vaše pore su otvorene, izloženost povjetarcu može dovesti do bolesti povezanih s prehladom. U zdravom tijelu, pore se brzo zatvaraju kako bi zaštitile tijelo. Ako znoj ostane zarobljen ispod kože i ne izbacuje se, može se raspršiti kroz druge kanale. Ovaj znoj, budući da je oblik otpada, a ne čiste vode, može prodrijeti u stanice i potencijalno postati izvor skrivenih zdravstvenih problema.

9. Vježbajte na prazan želudac i jedite odmah nakon vježbanja

Ispravno je vježbati jogu na prazan želudac. Ako ste vegetarijanac, najbolje je pričekati 2,5 do 3 sata nakon jela prije vježbanja; ako jedete meso, pričekajte 3,5 do 4 sata.

Međutim, konzumiranje male količine voća ili čaše mlijeka općenito je u redu, posebno za one s niskim šećerom u krvi kojima je možda potrebno malo šećera prije vježbanja.

Jedenje odmah nakon završetka joge nije ispravno; bolje je pričekati 30 minuta prije jela.

10, Vjerujući daJogaJezgra se odnosi samo na asane

Joga položaji su samo mali dio joge; meditacija i disanje su najvažniji aspekti.

Štoviše, dobrobiti joge ne postižu se samo u jednom satu vježbanja, već se održavaju tijekom ostalih 23 sata u danu. Dublji utjecaj joge leži u pomaganju pojedincima da razviju zdrave i dobre životne navike.

Fokusiranje na poze nije pogrešno, ali jednako je važno obratiti pozornost na disanje i meditaciju. Ignoriranje ovih aspekata svodi joga položaje na puke fizičke vježbe ili trikove.

Jeste li se susreli s ovih deset zamki u svojoj praksi joge? Prepoznavanjem i izbjegavanjem ovih uobičajenih pogrešaka možete poboljšati učinkovitost svoje prakse joge i postići bolje rezultate.