1 、 žurba za brzim rezultatima, pretjerano vježbajući za mršavljenje

Mnogi ljudi odluče vježbatijogaS primarnim ciljem gubitka kilograma, često s nestrpljivim načinom razmišljanja. Oni vjeruju da što više prakticiraju, to su bolji rezultati, nadajući se trenutnom uspjehu. Međutim, oni ne shvaćaju da to može biti opasno. U ranim fazama prakse tijelo još nije dovoljno snažno, a svakodnevna praksa može akumulirati umor, što dovodi do ozljeda.

Ti se pojedinci usredotočuju samo na jedan aspekt joge, zanemarujući njegovu suštinu - kongresirajući mirni način razmišljanja.

Joga praktičari trebali bi se nastojati holistički poboljšati u tijelu, umu i duhu. Jednom kada se u potpunosti uključite u jogu, osjetit ćete duboke promjene u svom tijelu. Prebacivanje fokusa od pukog fizičkog treninga ne samo da smanjuje rizik od ozljede, već i donosi stvarne promjene u vašem životu.

2 、 Prekomjerno naglašavanje backbends -a u joga poza

Backbends može biti vrlo rizičan. S vremenom mogu oštetiti meka tkiva između kralježaka, a ako se kralježnica proteže samo u jednom smjeru, njegovo kretanje u drugim smjerovima može postati ograničeno.

Kralježnica se sastoji od mnogih kralježaka, a prije nego što naučite kako pravilno kontrolirati svoje tijelo, ponovljena praksa backbenda često cilja na najfleksibilniju kralježnicu, dok ostali ostaju podrađeni. Sudbina tog prezaposlenog kralježaka lako se može zamisliti.

3 、 Opušteni trbuh

Za vrijemejoga praksa, Pravilno disanje zahtijeva ne samo uvlačenje zraka u područje prsa, već i osjećati širenje i kontrakciju rebara.

Svakim dahom možete angažirati trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kralježnici. Dok udišete, napunite prsa zrakom, držeći trbušne mišiće ravnim.

Uključivanje trbušnih mišića tijekom disanja ne samo da vam pomaže da pravilno dišete, već i štiti donji dio leđa, sprječavajući bol ili ozljede.

4 、 nepotrebna napetost

Napeti nožni prsti, podignuta ramena i blijedi zglobovi - ti znakovi ne pokazuju naznake opuštanja, zar ne?

Neke intenzivne poze zahtijevaju snagu i fokus cijelog tijela, držeći pet daha. Međutim, važno je zapamtiti izbjegavanje nepotrebne napetosti u tijelu za to vrijeme.

Svjesno opustite svoje mišiće bez prekomjernog protoka. Vjerujte sebi - u potpunosti ste sposobni za to!

5 、 nesmotreno istezanje mišića

Jogazahtijeva da se usredotočimo na svoj dah i doživljavamo unutarnju sreću.

Međutim, ako imate konkurentni niz, možda ćete osjetiti nekontrolirani poriv da nadmašuje druge ili uskladite njihove poza.

To lako može dovesti do naprezanja mišića. Tijekom prakse ostanite unutar vlastitih granica.

Možete oponašati tuđe poza, ali ne ozlijedite mišiće u tom procesu.

6 、 Želeći usavršiti poze, ali pokušavajući uštedjeti energiju

MnogijogaPoze mogu biti izazovne, ostavljajući ruke i noge trese, s tim da vaše tijelo ne surađuje. Ljubitelji joge mogu se brinuti da će njihovo držanje izgledati nespretno, a također se nadaju da će sačuvati energiju i odmoriti se kasnije. Kao rezultat toga, tijelo se prirodno kreće prema pristupu uštedom energije, čineći da se poza izvana čini ispravnom, ali u stvarnosti se mnogi aspekti ne izvode čvrsto zbog prilagodbi uštede napora.

S vremenom, zglobovi mogu izdržati nepotrebni pritisak, što otežava uživanje u prednostima joge, pa čak i uzrokujući dodatne probleme.

Budući da je joga za zdravlje, treba se obvezati da će u potpunosti vježbati i prihvatiti trud. Znojenje je dio osjećaja postignuća. Umjesto razmišljanja o očuvanju energije, fokus

7 、 Prekomjerno naglašavanje istezanja

Istezanje je sjajna tjelesna aktivnost. Umjereno istezanje održava tkiva tijela mladenačkim i živopisnim dok promiču cirkulaciju krvi.

Međutim, mnogi ljudi pogrešno vjeruju u tojogaČisto se odnosi na intenzivno istezanje, što je netočno. Joga doista uključuje mnoge vježbe istezanja, ali istezanje je samo jedan od njegovih mnogih elemenata. Oni koji misle da se joga odnosi samo na istezanje često povećavaju svoje tijelo, nesvjesno otpuštajući svoje ligamente. To može dovesti do stalnih bolova i bolova bez razumijevanja uzroka.

Stoga izbjegavajte usredotočiti se samo na istezanje. Važno je pronaći dobrog učitelja i vježbati progresivno, omogućavajući tijelu da se razvija na uravnotežen način.

8 、 Prekomjerno znojenje tijekomJoga

Važno drevno upozorenje o jogi je da biste trebali izbjegavati nacrte prije i nakon prakse. Kad se znojite i pore su vam otvorene, izloženost povjetarcu može dovesti do hladnih tegoba. U zdravom tijelu pore se brzo blizu kako bi zaštitile tijelo. Ako znoj ostane zarobljen ispod kože i ne protječe se, može se raspršiti kroz druge kanale. Ovaj znoj, kao oblik otpada, a ne čista voda, može proći u stanice i potencijalno postati izvor skrivenih zdravstvenih problema.

9 、 Vježba na praznom želucu i jedite odmah nakon prakse

Točno je vježbati jogu na praznom želucu. Ako ste vegetarijanac, najbolje je pričekati 2,5 do 3 sata nakon jela prije vježbanja; Ako jedete meso, pričekajte 3,5 do 4 sata.

Međutim, konzumiranje male količine voća ili čaše mlijeka općenito je u redu, posebno za one s niskim šećerom u krvi kojima će možda trebati malo šećera prije vježbanja.

Jelo odmah nakon završetka joge je netočno; Bolje je čekati 30 minuta prije jela.

10 、 Vjerujući u toJogaJezgra je samo o asanama

Joga poza samo su mali dio joge; Meditacija i disanje najvažniji su aspekti.

Nadalje, beneficije joge nisu postignute u samo jedan sat prakse, već su održane tijekom ostala 23 sata u danu. Dublji utjecaj joge leži u pomaganju pojedincima u razvoju zdravih i dobrih životnih navika.

Usredotočenost na poza nije pogrešno, ali jednako je važno obratiti pažnju na disanje i meditaciju. Zanemarivanje ovih aspekata smanjuje joga poza na puke fizičke vježbe ili trikove.

Jeste li naišli na ovih deset zamki u svojoj praksi joge? Prepoznavanjem i izbjegavanjem ovih uobičajenih pogrešaka možete poboljšati učinkovitost svoje prakse joge i postići bolje rezultate.