Stanite u položaj Planine s razmakom stopala nešto širim od širine kukova.
Okrenite nožne prste prema van pod kutom od oko 45 stupnjeva.
Udahnite kako biste izdužili kralježnicu, izdahnite dok savijate koljena i čučnite.
Spojite dlanove ispred prsa, pritišćući laktove uz unutarnju stranu bedara.
Zadržite 5-8 udaha.
2. Stojeći pretklon s rukama ispruženim unatrag
Stanite u položaj Planine s nogama u širini kukova.
Spojite ruke iza leđa, udahnite kako biste izdužili kralježnicu.
Izdahnite dok se polako savijate prema naprijed.
Ispružite ruke što je više moguće unatrag i gore.
Zadržite 5-8 udaha.
Stanite u položaj Planine sa stopalima razmaknutijim od duljine jedne noge.
Okrenite desnu nogu za 90 stupnjeva, a lijevu lagano okrenite prema unutra.
Okrenite kukove prema desnoj strani, udahnite kako biste izdužili kralježnicu.
Izdahnite dok savijate desno koljeno kako biste formirali kut od 90 stupnjeva između bedra i potkoljenice.
Zadržite 5-8 udaha, a zatim promijenite stranu.
Počnite na rukama i koljenima, s rukama i stopalima u širini kukova.
Držite ruke i bedra okomito u odnosu na prostirku.
Udahnite dok podižete glavu i prsa, izdahnite dok zaokružujete leđa.
Usredotočite se na produljenje kralježnice kralježak po kralježak.
Ponovite 5-8 rundi.
Započnite u ležećem položaju na prostirci, s rukama postavljenim uz prsa.
Držite stopala u širini kukova, izdahnite i zategnite trbušne mišiće.
Ispravite ruke i noge, držeći položaj planka.
Zadržite 5-8 udaha.
Započnite iz položaja planka, podižući bokove prema gore i unatrag.
Čvrsto pritisnite stopala o tlo, zategnite bedra i potisnite ih unatrag.
Ispravite kralježnicu i izdužite ruke.
Zadržite 5-8 udaha.
7. Uvrtanje kralježnice u sjedećem položaju
.Sjednite na prostirku s nogama ispruženim ravno ispred sebe.
Lijevo stopalo stavite na unutarnju ili vanjsku stranu desnog bedra.
Udahnite kako biste izdužili kralježnicu, ispružite ruke u strane.
Izdahnite dok okrećete tijelo ulijevo.
Pritisnite desnu ruku uz vanjsku stranu lijevog bedra.
Stavite lijevu ruku iza sebe na prostirku.
Zadržite 5-8 udaha, a zatim promijenite stranu.
Kleknite na prostirku s nogama u širini kukova.
Stavite ruke na bokove, udahnite kako biste izdužili kralježnicu.
Izdahnite dok se savijate unatrag, stavljajući ruke na pete jednu po jednu.
Početnici mogu koristiti joga blokove za potporu.
Zadržite 5-8 udaha.
9.Herojska poza s prednjim nagibom
Kleknite na prostirku s stopalima malo šire od širine kukova.
Sjednite na pete, a zatim savijte trup prema naprijed.
Ispružite ruke naprijed, naslanjajući čelo na prostirku.
Zadržite 5-8 udaha.
Lezite na leđa na prostirku s stopalima malo šire od širine kukova.
Postavite ruke uz tijelo s dlanovima okrenutim prema gore.
Zatvorite oči i meditirajte 5-8 minuta.
Ako ste zainteresirani za nas, molimo kontaktirajte nas
Vrijeme objave: 22. kolovoza 2024.
