Stanite u planinskoj pozi s nogama malo širim od širine kuka.
Okrenite nožne prste prema van oko 45 stupnjeva.
Udihajte kako biste produžili kralježnicu, izdahnite dok savijate koljena i čučite dolje.
Skupite dlanove ispred prsa, pritiskajući laktove na unutrašnjost bedara.
Zadržite 5-8 daha.
2. Pretpostavljeni zavoj naprijed s ispruženim rukama unatrag
Stanite u planinskoj pozi s nogama širine kuka.
Stisnite ruke iza leđa, udišite kako biste produžili kralježnicu.
Izdahnite dok se polako savijate naprijed.
Izdvojite ruke što dalje i gore.
Zadržite 5-8 daha.
Stanite u planinskoj pozi s nogama šire od duljine jedne noge.
Skrenite desnu nogu 90 stupnjeva i lagano okrenite lijevu nogu prema unutra.
Zakrenite bokove prema desnoj strani, udišite kako biste produžili kralježnicu.
Izdahnite dok savijate desno koljeno kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva između bedara i potkoljenice.
Zadržite 5-8 daha, a zatim prebacite strane.
Započnite rukama i koljenima, s razmakom širine kuka i nogu.
Držite ruke i bedra okomito na prostirku.
Udahnite dok podižete glavu i prsa, izdahnite dok zaokružite leđa.
Usredotočite se na produljenje kralježnice kralježnice kralježnicom.
Ponovite za 5-8 rundi.
Započnite u sklonom položaju na prostirku, s rukama postavljenim pored prsa.
Držite noge širine kuka, izdahnite i angažirajte svoju jezgru.
Ispravite ruke i noge, držeći položaj daske.
Zadržite 5-8 daha.
Započnite od poze daske, podižući bokove gore i natrag.
Pritisnite noge čvrsto u zemlju, zategnite bedra i gurnite ih natrag.
Produžite kralježnicu i ispravite ruke.
Zadržite 5-8 daha.
.Sjednite na prostirku s nogama ispruženim ravno ispred sebe.
Stavite lijevu nogu na unutarnju ili vanjsku ili izvan njega desnog bedara.
Udihajte kako biste produžili kralježnicu, ispružite ruke prema stranama.
Izdahnite dok uvijate tijelo ulijevo.
Pritisnite desnu ruku prema vanjskoj strani lijevog bedara.
Stavite lijevu ruku iza sebe na prostirku.
Zadržite 5-8 daha, a zatim prebacite strane.
Kleknite na prostirku s nogama širine kuka.
Stavite ruke na bokove, udišite da biste produžili kralježnicu.
Izdahnite dok se savijate unatrag, stavljajući ruke na pete.
Početnici mogu koristiti joga blokove za podršku.
Zadržite 5-8 daha.
Kleknite na prostirku s nogama malo širim od širine kuka.
Sjednite na pete, a zatim zavedite torzo prema naprijed.
Ispružite ruke naprijed, odmarajući čelo na prostirku.
Zadržite 5-8 daha.
Lezite na leđima na prostirku s nogama malo širim od širine kuka.
Stavite ruke uz bočne strane s dlanovima okrenutim prema gore.
Zatvorite oči i meditirajte 5-8 minuta.
Ako ste zainteresirani za nas, kontaktirajte nas
Post Vrijeme: kolovoz-22-2024
