** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Sjednite u ugodnom položaju s stražnjicom odmarajući se na petama.
Osigurajte da se vaši veliki nožni prsti ne preklapaju.
Lagano stavite ruke na bedra, formirajući krug palcem i ostatkom prstiju.
** Prednosti: **
- Vajrasana je obično korišteno sjedeće držanje u jogi i meditaciji, što može učinkovito ublažiti bolove od išijasa.
- Pomaže u smirivanju uma i promicanju spokoja, posebno korisnog nakon obroka za probavu.
- Može ublažiti čireve u želucu, prekomjernu želučanu kiselinu i druge nelagode želuca.
- Masaža i potiče živce povezane s reproduktivnim organima, korisnim za muškarce s natečenim testisima zbog prekomjernog protoka krvi.
- Učinkovito sprječava herniju i služi kao dobra prenatalna vježba, jačajući mišiće zdjelice.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte lijevo koljeno i stavite petu na perineum desnog bedra.
Savijte desno koljeno, zadržite lijevi gležanj i povucite ga prema tijelu, stavljajući petu na perineum lijevog bedra.
Postavite nožne prste oba stopala između bedara i teladi. Oblikujte krug prstima i stavite ih na koljena.
** Prednosti: **
- Povećava učinkovitost koncentracije i meditacije.
- Poboljšava fleksibilnost i zdravlje kralježnice.
- Promiče fizičku i mentalnu ravnotežu i unutarnji mir.
** sukhasana (lagana poza) **
Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte desno koljeno i stavite petu u blizini zdjelice.
Savijte lijevo koljeno i složite lijevu petu na desnoj potkoljenici.
Oblikujte krug prstima i stavite ih na koljena.
** Prednosti: **
- Povećava fleksibilnost i udobnost tijela.
- Pomaže u ublažavanju napetosti u nogama i kralježnici.
- Promiče opuštanje i mentalni spokoj.
Padmasana (lotus poza)
● Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte desno koljeno i držite desni gležanj, stavljajući ga na lijevo bedro.
● Stavite lijevi gležanj na desno bedro.
● Obje pete stavite blizu donjeg trbuha.
Prednosti:
Pomaže u poboljšanju držanja tijela i ravnoteže.
Pomaže u ublažavanju napetosti u nogama i križnju.
Omogućuje opuštanje i unutarnju smirenost.
** tadasana (planinska poza) **
Stanite s nogama zajedno, ruke prirodno vise uz vaše strane, dlanovi okrenute prema naprijed.
Polako podignite ruke prema gore, paralelno s ušima, prstima koji pokazuju prema gore.
Održavajte usklađivanje cijelog tijela, držeći kralježnicu ravno, abdomen angažiran i ramena opušteno.
** Prednosti: **
- Pomaže u poboljšanju držanja i stabilnosti u stajačkim položajima.
- Ojačava mišiće u gležnjevima, nogama i donjem dijelu leđa.
- Povećava ravnotežu i koordinaciju.
- Povećava samopouzdanje i unutarnju stabilnost.
** Vrikshasana (Poza stabla) **
Stanite s nogama zajedno, stavite lijevu nogu na unutarnje bedro desne noge, što bliže zdjelici, održavajući ravnotežu.
Skupite dlanove ispred prsa ili ih ispružite prema gore.
Održavajte stalno disanje, usredotočite svoju pažnju i održavajte ravnotežu.
** Prednosti: **
- Poboljšava snagu i fleksibilnost u gležnjevima, teladi i bedrima.
- Povećava stabilnost i fleksibilnost u kralježnici.
- Promiče ravnotežu i koncentraciju.
- Povećava samopouzdanje i unutarnji mir.
** Balasana (dječja poza) **
Kleknite na joga prostirku s razdvojenim koljenima, poravnavajući ih s bokovima, nožnim prstima koji dodiruju i pete pritiskaju natrag.
Polako se preklopite naprijed, dovodeći čelo na zemlju, ruke su se ispružile prema naprijed ili opuštene sa strane.
Udahnite duboko, opuštajući svoje tijelo što je više moguće, održavajući pozu.
** Prednosti: **
- Ublažava stres i tjeskobu, promičući opuštanje tijela i uma.
- proteže kralježnicu i kukove, ublažavajući napetost u leđima i vratu.
- Stimulira probavni sustav, pomažući u ublažavanju probavne smetnje i nelagode u želucu.
- produbljuje dah, promičući glatko disanje i ublažavanje respiratornih poteškoća.
** Surya Namaskar (Sun pozdrav) **
Stanite s nogama zajedno, ruke stisnute ispred prsa.
Udihajte, podignite obje ruke iznad njih, proširujući cijelo tijelo.
Izdahnite, savijte se prema naprijed od bokova, dodirujući zemlju rukama što bliže stopama.
Udihajte, povucite desnu nogu natrag, spuštajući desno koljeno i savijajući leđa, pogled je podigao.
Izdahnite, vratite lijevu nogu da biste ispunili desnicu, formirajući položaj psa okrenut prema dolje.
Udihajte, spustite tijelo u položaj daske, držeći kralježnicu i struk ravno, pogledajte naprijed.
Izdahnite, spustite tijelo na zemlju, držeći laktove blizu tijela.
Udahnite, podignite prsa i glavom s tla, protežući kralježnicu i otvarajući srce.
Izdahnite, podignite bokove i gurnite natrag u položaj psa okrenut prema dolje.
Udihajte, zakorači desno nogu naprijed između ruku, podižući prsa i gledajući prema gore.
Izdahnite, dovedite lijevu nogu prema naprijed da biste se upoznali s desnom, sklopivši se prema naprijed s bokova.
Udihajte, podignite obje ruke iznad njih, proširujući cijelo tijelo.
Izdahnite, okupite ruke ispred prsa, vraćajući se u početni stajaći položaj.
** Prednosti: **
- Ojačava tijelo i povećava fleksibilnost, poboljšavajući cjelokupno držanje.
- stimulira cirkulaciju krvi, ubrzavajući metabolizam.
- Poboljšava respiratornu funkciju, povećavajući kapacitet pluća.
- Povećava mentalni fokus i unutarnju mirnu.
Vrijeme posta: travanj-28-2024
