**Vajrasana (poza munje)**
Sjednite u udoban položaj sa stražnjicom naslonjenom na pete.
Pazite da vam se nožni palci ne preklapaju.
Ruke lagano položite na bedra, oblikujući krug palcem i ostalim prstima.
**Prednosti:**
- Vajrasana je često korišten sjedeći položaj u jogi i meditaciji, koji može učinkovito ublažiti bol u išijasu.
- Pomaže smiriti um i pospješiti spokoj, osobito je koristan nakon jela za probavu.
- Može ublažiti čir na želucu, prekomjernu želučanu kiselinu i druge želučane tegobe.
- Masira i stimulira živce povezane s reproduktivnim organima, blagotvorno kod muškaraca s natečenim testisima zbog pretjeranog protoka krvi.
- Učinkovito sprječava kile i služi kao dobra prenatalna vježba, jačajući mišiće zdjelice.
**Siddhasana (vješta poza)**
Sjednite s obje noge ispružene naprijed, savijte lijevo koljeno i stavite petu na međicu desnog bedra.
Savijte desno koljeno, uhvatite lijevi gležanj i povucite ga prema tijelu, stavljajući petu na perineum lijevog bedra.
Postavite prste obje noge između bedara i listova. Prstima oblikujte krug i stavite ih na koljena.
**Prednosti:**
- Povećava koncentraciju i učinkovitost meditacije.
- Poboljšava fleksibilnost i zdravlje kralježnice.
- Promiče tjelesnu i mentalnu ravnotežu i unutarnji mir.
**Sukhasana (laka poza)**
Sjednite s obje noge ispružene naprijed, savijte desno koljeno i stavite petu blizu zdjelice.
Savijte lijevo koljeno i lijevu petu stavite na desnu potkoljenicu.
Prstima oblikujte krug i stavite ih na koljena.
**Prednosti:**
- Povećava fleksibilnost i udobnost tijela.
- Pomaže u otpuštanju napetosti u nogama i kralježnici.
- Potiče opuštanje i mentalni mir.
Padmasana (poza lotosa)
● Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte desno koljeno i uhvatite desni gležanj, stavljajući ga na lijevo bedro.
● Stavite lijevi gležanj na desno bedro.
● Stavite obje pete blizu donjeg dijela trbuha.
Prednosti:
Pomaže poboljšati držanje tijela i ravnotežu.
Pomaže u ublažavanju napetosti u nogama i sakrumu.
Olakšava opuštanje i unutarnji mir.
**Tadasana (poza na planini)**
Stanite skupljenih stopala, ruke prirodno vise uz tijelo, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Polako podignite ruke prema gore, paralelno s ušima, s prstima usmjerenim prema gore.
Održavajte poravnanje cijelog tijela, držeći kralježnicu ravnom, trbuh angažiran, a ramena opuštena.
**Prednosti:**
- Pomaže poboljšati držanje i stabilnost u stojećim položajima.
- Jača mišiće gležnjeva, nogu i donjeg dijela leđa.
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
- Jača samopouzdanje i unutarnju stabilnost.
**Vrikshasana (poza stabla)**
Stanite spojenih stopala, lijevo stopalo postavite na unutarnju stranu bedra desne noge, što bliže zdjelici, održavajući ravnotežu.
Skupite dlanove ispred prsa ili ih ispružite prema gore.
Održavajte ravnomjerno disanje, usredotočite pažnju i održavajte ravnotežu.
**Prednosti:**
- Poboljšava snagu i fleksibilnost u gležnjevima, listovima i bedrima.
- Povećava stabilnost i fleksibilnost kralježnice.
- Potiče ravnotežu i koncentraciju.
- Jača samopouzdanje i unutarnji mir.
**Balasana (poza djeteta)**
Kleknite na prostirku za jogu s razmaknutim koljenima, poravnajte ih s kukovima, prstima se dodirujte, a pete pritiskajte prema natrag.
Polako se savijte naprijed, spuštajući čelo na tlo, ruke ispružene prema naprijed ili opuštene uz tijelo.
Dišite duboko, opuštajući tijelo što je više moguće, zadržavajući pozu.
**Prednosti:**
- Ublažava stres i tjeskobu, potičući opuštanje tijela i uma.
- Isteže kralježnicu i kukove, ublažava napetost u leđima i vratu.
- Stimulira probavni sustav, pomaže u ublažavanju probavnih smetnji i želučane nelagode.
- Produbljuje dah, pospješujući glatko disanje i ublažavanje respiratornih poteškoća.
**Surya Namaskar (pozdrav suncu)**
Stanite skupljenih stopala, ruku stisnutih jedna uz drugu ispred prsa.
Udahnite, podignite obje ruke iznad glave, ispružujući cijelo tijelo.
Izdahnite, savijte se naprijed iz kukova, dodirujući tlo rukama što bliže stopalima.
Udahnite, zakoračite desnom nogom unatrag, spuštajući desno koljeno i izvijajući leđa, pogled podignut.
Izdahnite, vratite lijevu nogu natrag do desne, formirajući položaj psa okrenutog prema dolje.
Udahnite, spustite tijelo u plank položaj, držeći kralježnicu i struk ravno, pogled prema naprijed.
Izdahnite, spustite tijelo na tlo, držeći laktove uz tijelo.
Udahnite, podignite prsa i glavu od tla, istežući kralježnicu i otvarajući srce.
Izdahnite, podignite kukove i gurnite se natrag u položaj psa okrenutog prema dolje.
Udahnite, iskoračite desnom nogom naprijed između ruku, podižući prsa i gledajući prema gore.
Izdahnite, podignite lijevo stopalo prema naprijed do desnog, savijajući se iz kukova prema naprijed.
Udahnite, podignite obje ruke iznad glave, ispružujući cijelo tijelo.
Izdahnite, spojite ruke ispred prsa, vraćajući se u početni stojeći položaj.
**Prednosti:**
- Jača tijelo i povećava fleksibilnost, poboljšavajući cjelokupno držanje.
- Potiče cirkulaciju krvi, ubrzavajući metabolizam.
- Poboljšava respiratornu funkciju, povećavajući kapacitet pluća.
- Pojačava mentalni fokus i unutarnji mir.
Vrijeme objave: 28. travnja 2024
