**Vajrasana (poza munje)**
Sjednite u udoban položaj s stražnjicom naslonjenom na pete.
Pazite da vam se palčevi na nogama ne preklapaju.
Lagano stavite ruke na bedra, formirajući krug palcem i ostatkom prstiju.
**Prednosti:**
- Vajrasana je često korišten sjedeći položaj u jogi i meditaciji, koji može učinkovito ublažiti bol kod išijasa.
- Pomaže u smirivanju uma i potiče spokoj, posebno korisno nakon obroka za probavu.
- Može ublažiti čir na želucu, prekomjernu želučanu kiselinu i druge želučane tegobe.
- Masira i stimulira živce povezane s reproduktivnim organima, korisno za muškarce s otečenim testisima zbog prekomjernog protoka krvi.
- Učinkovito sprječava kile i služi kao dobra prenatalna vježba, jačajući mišiće zdjelice.
**Siddhasana (Adeptova poza)**
Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte lijevo koljeno i postavite petu na međicu desnog bedra.
Savijte desno koljeno, uhvatite lijevi gležanj i povucite ga prema tijelu, postavljajući petu na međicu lijevog bedra.
Postavite prste oba stopala između bedara i listova. Prstima oblikujte krug i stavite ih na koljena.
**Prednosti:**
- Poboljšava koncentraciju i učinkovitost meditacije.
- Poboljšava fleksibilnost i zdravlje kralježnice.
- Potiče fizičku i mentalnu ravnotežu i unutarnji mir.
**Sukhasana (Lagana poza)**
Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte desno koljeno i postavite petu blizu zdjelice.
Savijte lijevo koljeno i lijevu petu stavite na desnu potkoljenicu.
Prstima oblikujte krug i stavite ih na koljena.
**Prednosti:**
- Povećava fleksibilnost i udobnost tijela.
- Pomaže u ublažavanju napetosti u nogama i kralježnici.
- Potiče opuštanje i mentalni mir.
Padmasana (Poza lotosa)
● Sjednite s obje noge ispružene prema naprijed, savijte desno koljeno i uhvatite desni gležanj, stavljajući ga na lijevo bedro.
● Lijevi gležanj postavite na desno bedro.
● Postavite obje pete blizu donjeg dijela trbuha.
Prednosti:
Pomaže u poboljšanju držanja tijela i ravnoteže.
Pomaže u ublažavanju napetosti u nogama i sakrumu.
Olakšava opuštanje i unutarnji mir.
**Tadasana (Poza planine)**
Stanite sa spojenim stopalima, ruke prirodno vise uz tijelo, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Polako podignite ruke prema gore, paralelno s ušima, s prstima usmjerenim prema gore.
Održavajte poravnanje cijelog tijela, držeći kralježnicu ravnom, trbuh zategnutim, a ramena opuštenima.
**Prednosti:**
- Pomaže u poboljšanju držanja i stabilnosti u stojećim položajima.
- Jača mišiće u gležnjevima, nogama i donjem dijelu leđa.
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
- Povećava samopouzdanje i unutarnju stabilnost.
**Vrikshasana (Poza drveta)**
Stanite sa spojenim stopalima, stavljajući lijevo stopalo na unutarnju stranu bedra desne noge, što bliže zdjelici, održavajući ravnotežu.
Spojite dlanove ispred prsa ili ih ispružite prema gore.
Održavajte ravnotežu, održavajte ravnotežu i održava ...jući ravnotežu, dok istovremeno dišete.
**Prednosti:**
- Poboljšava snagu i fleksibilnost u gležnjevima, listovima i bedrima.
- Poboljšava stabilnost i fleksibilnost kralježnice.
- Potiče ravnotežu i koncentraciju.
- Jača samopouzdanje i unutarnji mir.
**Balasana (Poza djeteta)**
Kleknite na prostirku za jogu s razmaknutim koljenima, poravnavajući ih s kukovima, prstima na nogama koji se dodiruju, a petama pritišćući unatrag.
Polako se savijte naprijed, prislanjajući čelo na tlo, ruke ispružene prema naprijed ili opuštene uz tijelo.
Duboko dišite, opuštajući tijelo koliko god je to moguće, održavajući pozu.
**Prednosti:**
- Ublažava stres i tjeskobu, potičući opuštanje tijela i uma.
- Isteže kralježnicu i bokove, ublažavajući napetost u leđima i vratu.
- Stimulira probavni sustav, pomažući u ublažavanju probavnih smetnji i želučanih tegoba.
- Produbljuje dah, potiče nesmetano disanje i ublažava respiratorne poteškoće.
**Surya Namaskar (pozdrav suncu)**
Stanite sa spojenim stopalima, rukama pritisnutim ispred prsa.
Udahnite, podignite obje ruke iznad glave, ispružajući cijelo tijelo.
Izdahnite, sagnite se naprijed iz kukova, dodirujući tlo rukama što bliže stopalima.
Udahnite, pomaknite desnu nogu unatrag, spuštajući desno koljeno i izvijajući leđa, pogled podignut.
Izdahnite, vratite lijevo stopalo unatrag kako bi se susrelo s desnim, formirajući položaj psa okrenutog prema dolje.
Udahnite, spustite tijelo u položaj planka, držeći kralježnicu i struk ravno, pogled usmjeren prema naprijed.
Izdahnite, spustite tijelo na tlo, držeći laktove blizu tijela.
Udahnite, podignite prsa i glavu od poda, istežući kralježnicu i otvarajući srce.
Izdahnite, podignite bokove i vratite se u položaj psa okrenutog prema dolje.
Udahnite, zakoračite desnom nogom naprijed između ruku, podižući prsa i gledajući prema gore.
Izdahnite, pomaknite lijevo stopalo naprijed u susret desnom, savijajući se prema naprijed iz kukova.
Udahnite, podignite obje ruke iznad glave, ispružajući cijelo tijelo.
Izdahnite, spojite ruke ispred prsa, vraćajući se u početni stojeći položaj.
**Prednosti:**
- Jača tijelo i povećava fleksibilnost, poboljšavajući cjelokupno držanje.
- Potiče cirkulaciju krvi, ubrzavajući metabolizam.
- Poboljšava respiratornu funkciju, povećavajući kapacitet pluća.
- Poboljšava mentalni fokus i unutarnji mir.
Vrijeme objave: 28. travnja 2024.
