Bharadvaja
**Opis:**
U ovom držanju joge, tijelo se okreće na jednu stranu, s jednom rukom postavljenom na suprotnu nogu, a druga ruka postavljena na pod radi stabilnosti. Glava prati rotaciju tijela, s pogledom usmjerenim prema uvijanoj strani.
** Prednosti: **
Povećava fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
Poboljšava probavu i promiče zdravlje organa.
Ublažava napetost u leđima i vratu.
Poboljšava držanje tijela i ravnotežu.
---
Čamac
**Opis:**
U čamnu se tijelo naginje unatrag, podižući bokove s tla, a noge i torzo podižu se zajedno, tvoreći oblik V. Ruke se mogu protezati naprijed paralelno s nogama ili ruke mogu držati koljena.
** Prednosti: **
Jača jezgrene mišiće, posebno rektus abdominis.
Poboljšava ravnotežu i stabilnost.
Ojačava trbušne organe i poboljšava probavni sustav.
Poboljšava držanje, smanjujući nelagodu u leđima i struku.
---
Poze na pramci
**Opis:**
U lučkoj pozi, tijelo leži ravno na zemlji, savijene noge i ruke hvataju stopala ili gležnjeve. Podižući glavu, prsa i noge prema gore, formira se oblik pramca.
** Prednosti: **
Otvara prsa, ramena i prednje tijelo.
Jača mišiće leđa i struka.
Stimulira probavne organe i metabolizam.
Poboljšava fleksibilnost i držanje tijela.
---
Mostova
**Opis:**
U mostu, tijelo leži ravno na zemlji, savijene noge, noge postavljene na pod na umjerenoj udaljenosti od kukova. Ruke su postavljene s obje strane tijela, dlanovi okrenuti prema dolje. Zatim, stežući mišiće glutena i bedara, kukovi se podižu s tla, tvoreći most.
** Prednosti: **
Jača mišiće kralježnice, glutena i bedra.
Proširuje prsa, poboljšavajući respiratornu funkciju.
Stimulira štitnjaču i nadbubrežne žlijezde, uravnotežujući endokrini sustav tijela.
Ublažava bol u leđima i ukočenost.
Deva poze
**Opis:**
U počini kamile krenite od koljena, s koljenima paralelnim s bokovima i rukama postavljenim na bokovima ili potpeticama. Zatim, nagnite tijelo unatrag, gurajući bokove naprijed, podižući prsa i gledajući unatrag.
** Prednosti: **
Otvara prednje tijelo, prsa i ramena.
Jača mišiće kralježnice i leđa.
Poboljšava fleksibilnost i držanje tijela.
Stimulira nadbubrežne žlijezde, ublažavajući tjeskobu i stres.
Vrijeme posta: svibanj-02-2024
