Polumjesečna poza / Visoki iskorak
Opis:
U pozi Ratnika I/Visokom iskoraku, jedna noga korača naprijed s koljenom koje tvori kut od 90 stupnjeva, dok se druga noga ispruža ravno unatrag s prstima na nogama oslonjenima na pod. Gornji dio tijela ispruža se prema gore, ruke se protežu iznad glave s dlanovima spojenim zajedno ili paralelnim.
Prednosti:
Jača mišiće bedara i gluteusa.
Otvara prsni koš i pluća, potičući bolje disanje.
Poboljšava ukupnu ravnotežu i stabilnost tijela.
Uključuje cijelo tijelo, povećavajući fizičku energiju.
Opis:
U pozi vrane, obje ruke su postavljene na tlo sa savijenim rukama, koljena su naslonjena na ruke, stopala podignuta od tla, a težište nagnuto prema naprijed, održavajući ravnotežu.
Prednosti:
Povećava snagu u rukama, zglobovima i mišićima trupa.
Poboljšava ravnotežu i koordinaciju tijela.
Poboljšava fokus i unutarnji mir.
Stimulira probavni sustav, potiče probavu.
Opis:
U pozi plesača, jedno stopalo hvata gležanj ili vrh stopala, dok se ruka na istoj strani ispruža prema gore. Druga ruka odgovara podignutom stopalu. Gornji dio tijela naginje se prema naprijed, a ispružena noga se ispruža unatrag.
Prednosti:
Jača mišiće nogu, posebno tetive koljena i gluteuse.
Poboljšava ravnotežu i stabilnost tijela.
Otvara prsni koš i pluća, potičući bolje disanje.
Poboljšava držanje i poravnanje tijela.
Opis:
U pozi delfina, obje ruke i stopala su postavljeni na tlo, podižući bokove prema gore, stvarajući s tijelom oblik obrnutog slova V. Glava je opuštena, ruke su postavljene ispod ramena, a nadlaktice okomite na tlo.
Prednosti:
Produžuje kralježnicu, ublažavajući napetost u leđima i vratu.
Jača mišiće ruku, ramena i trupa.
Poboljšava snagu i fleksibilnost gornjeg dijela tijela.
Stimulira probavni sustav, potiče probavu.
Poza psa okrenutog prema dolje
Opis:
U pozi psa okrenutog prema dolje, obje ruke i stopala su postavljeni na tlo, podižući bokove prema gore, stvarajući s tijelom oblik obrnutog slova V. Ruke i noge su ravne, glava je opuštena, a pogled je usmjeren prema stopalima.
Prednosti:
Produžuje kralježnicu, ublažavajući napetost u leđima i vratu.
Jača mišiće ruku, ramena, nogu i trupa.
Poboljšava ukupnu fleksibilnost i snagu tijela.
Poboljšava cirkulacijski sustav, potičući protok krvi.
Poza orla
Opis:
U pozi orla, jedna noga je prekrižena preko druge, sa savijenim koljenom. Ruke su prekrižene sa savijenim laktovima i dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Tijelo se naginje naprijed, održavajući ravnotežu.
Prednosti:
Poboljšava ravnotežu i koordinaciju tijela.
Jača mišiće u bedrima, gluteusima i ramenima.
Povećava snagu mišića trupa.
Ublažava stres i tjeskobu, potičući unutarnji mir.
Poza ispružene ruke prema palcu na nozi AB
Opis:
U pozi palca na nozi AB, dok stojite, jedna ruka se ispruža prema gore, a druga ruka se pruža naprijed kako bi uhvatila prste na nogama. Tijelo se naginje naprijed, održavajući ravnotežu.
Prednosti:
Produžuje kralježnicu, poboljšavajući držanje.
Jača mišiće nogu i gluteusa.
Poboljšava ravnotežu i stabilnost tijela.
Poboljšava fokus i unutarnji mir.
Ako ste zainteresirani za nas, molimo kontaktirajte nas
Vrijeme objave: 10. svibnja 2024.
