**Opis:**
U ispruženom bočnom kutu, jedna stopala je zakoračena na jednu stranu, koljeno je savijeno, tijelo je nagnuto, jedna se ruka ispruže prema gore, a druga je ruka prema naprijed duž unutarnje strane prednje noge.
** Prednosti: **
1. proširite struk i bok kako biste poboljšali fleksibilnost prepona i unutarnjih bedara.
2. Ojačajte bedra, stražnjicu i jezgrene mišićne skupine.
3. Proširite prsa i ramena kako biste promovirali disanje.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
Trokut
**Opis:**
U trigonometriji je jedna stopala izbačena na jednu stranu, koljeno ostaje ravno, tijelo se naginje, jedna se ruka ispruže prema dolje prema vanjskoj strani prednje noge, a druga je ruka prema gore.
** Prednosti: **
1. Proširite bočni struk i prepone kako biste povećali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte bedra, stražnjicu i jezgrene mišićne skupine.
3. Proširite prsa i ramena kako biste promovirali kapacitet disanja i pluća.
4. Poboljšajte držanje tijela i držanje
Riba poza
**Opis:**
U ribama, tijelo leži ravno na zemlji, ruke se stavljaju ispod tijela, a dlanovi su okrenuti prema dolje. Polako podignite prsa prema gore, uzrokujući da se straga strše i glava osvrne.
** Prednosti: **
1. Proširite prsa i otvorite područje srca.
2. Isteknite vrat kako biste ublažili napetost u vratu i ramenima.
3. Stimulirajte štitnjače i nadbubrežne žlijezde, uravnotežite endokrini sustav.
4. Oslobodite stres i tjeskobu, promiču mentalni mir.
Ravnoteža podlaktice
**Opis:**
U ravnoteži podlaktice, ležite ravno na zemlju, savijte laktove, stavite ruke na zemlju, podignite tijelo s tla i održavajte ravnotežu.
** Prednosti: **
1. Povećajte snagu ruku, ramena i jezgrenih mišića.
2. Poboljšajte sposobnosti ravnoteže i koordinacije tijela.
3. Poboljšajte koncentraciju i unutarnji mir.
4. Poboljšajte cirkulacijski sustav i promicati protok krvi.
Daska
**Opis:**
U daskama podlaktice tijelo leži ravno na zemlji, laktovi savijeni, ruke na zemlji, a tijelo ostaje u ravnoj liniji. Podlaktice i nožni prsti podržavaju težinu.
** Prednosti: **
1. Ojačajte jezgru mišićne skupine, posebno rektus abdominis.
2. Poboljšati stabilnost tijela i sposobnost ravnoteže.
3. Povećajte snagu ruku, ramena i leđa.
4. Poboljšajte držanje i držanje.
Pozica s četveročlanom osobljem
**Opis:**
U poz od četiri noge, tijelo leži ravno na zemlji, s ispruženim rukama da podupiru tijelo, nožni prsti ispruženi prema natrag silom, a cijelo tijelo suspendirano na zemlju, paralelno s tlom.
** Prednosti: **
1. Ojačajte grupe za ruke, ramena, leđa i jezgre.
2. Poboljšati stabilnost tijela i sposobnost ravnoteže.
3. Povećajte snagu struka i stražnjice.
4. Poboljšajte držanje tijela i držanje.
Poze vrata
**Opis:**
U stilu vrata jedna je noga ispružena na jednu stranu, druga noga je savijena, tijelo je nagnuto na bok, jedna je ruka ispružena prema gore, a druga je ruka ispružena na bok tijela.
** Prednosti: **
1. Poboljšajte noge, stražnjicu i bočne skupine trbušnih mišića.
2. Proširite kralježnicu i prsa kako biste promovirali disanje
Ako ste zainteresirani za nas, kontaktirajte nas
Vrijeme posta: svibnja-17-2024
