###Niski iskorak
**Opis:**
U niskom iskoraku, jedna noga iskorači naprijed, koljeno se savije, druga noga se ispruži unatrag, a prsti se doskoče na tlo. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i stavite ruke sa svake strane prednjih nogu ili ih podignite kako biste održali ravnotežu.
**Prednosti:**
1. Istegnite prednji dio bedara i iliopsoas mišiće kako biste ublažili ukočenost kuka.
2. Ojačajte mišiće nogu i kukova kako biste poboljšali stabilnost.
3. Raširite prsni koš i pluća kako biste olakšali disanje.
4. Poboljšati probavni sustav i promovirati zdravlje trbušnih organa.
###Poza goluba
**Opis:**
U pozi goluba, jedna noga savijena u koljenu postavljena je ispred tijela, s prstima okrenutim prema van. Drugu nogu ispružite unatrag, prste stavite na tlo i nagnite tijelo prema naprijed kako biste održali ravnotežu.
**Prednosti:**
1. Istegnite iliopsoas mišić i stražnjicu kako biste ublažili išijas.
2. Poboljšati fleksibilnost i opseg pokreta zgloba kuka.
3. Ublažite stres i tjeskobu, potičite opuštanje i unutarnji mir.
4. Stimulira probavni sustav i potiče funkciju trbušnih organa.
###Položaj planka
**Opis:**
U plank stilu, tijelo održava ravnu liniju, poduprto rukama i prstima, laktovi su čvrsto pritisnuti uz tijelo, mišići trupa su zategnuti, a tijelo nije savijeno ili opušteno.
**Prednosti:**
1. Ojačajte mišićnu skupinu trupa, posebno rectus abdominis i transverse abdominis.
2. Poboljšati stabilnost tijela i sposobnost ravnoteže.
3. Pojačajte snagu ruku, ramena i leđa.
4. Poboljšajte držanje i posturu kako biste spriječili ozljede struka i leđa.
###Poza pluga
**Opis:**
U plužnom stilu, tijelo leži ravno na tlu, ruke su postavljene na tlo, a dlanovi su okrenuti prema dolje. Polako podignite noge i ispružite ih prema glavi dok vam prsti ne dotaknu stopala.
**Prednosti:**
1. Istegnite kralježnicu i vrat kako biste ublažili napetost u leđima i vratu.
2. Aktivirajte štitnjaču i nadbubrežne žlijezde, pospješite metabolizam.
3. Poboljšati krvožilni sustav i potaknuti protok krvi.
4. Ublažava glavobolje i anksioznost, potiče fizičko i mentalno opuštanje.
###Poza posvećena mudracu Marichi A
**Opis:**
U pozi Pozdrava Mudroj Mariji A, jedna noga je savijena, druga noga ispružena, tijelo je nagnuto prema naprijed, a obje ruke hvataju prednje prste ili gležnjeve kako bi održale ravnotežu.
**Prednosti:**
1. Istegnite bedra, prepone i kralježnicu kako biste poboljšali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte mišićnu skupinu trupa i mišiće leđa te poboljšajte držanje.
3. Stimulira probavne organe i potiče probavnu funkciju.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
###Poza posvećena mudracu Marichi C
**Opis:**
U pozi Pozdrava mudroj Mariji C, jedna noga je savijena ispred tijela, prsti su pritisnuti o tlo, druga noga je ispružena unatrag, gornji dio tijela nagnut prema naprijed, a obje ruke hvataju prednje prste ili gležnjeve.
**Prednosti:**
1. Istegnite bedra, stražnjicu i kralježnicu kako biste poboljšali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte mišićnu skupinu trupa i mišiće leđa te poboljšajte držanje.
3. Stimulira probavne organe i potiče probavnu funkciju.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
###Poza ležećeg leptira
**Opis:**
U pozi leptira na leđima, legnite ravno na pod, savijte koljena, spojite stopala i stavite ruke na obje strane tijela. Polako opustite tijelo i pustite da vam se koljena prirodno otvore prema van.
**Prednosti:**
1. Oslobodite se napetosti u kukovima i nogama te ublažite išijas.
2. Opustite tijelo, smanjite stres i tjeskobu.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavnu funkciju.
4. Poboljšajte fizičku fleksibilnost i udobnost.
Ako ste zainteresirani za nas, molimo kontaktirajte nas
Vrijeme objave: 18. svibnja 2024.
