###Poza zabačenog palca na nozi
**opisati:**
U pozi palca na leđima, lezite ravno na pod, podignite jednu nogu prema gore, ispružite ruke i uhvatite palac, držeći tijelo opuštenim.
**prednost:**
1. Isteže mišiće nogu i leđa, poboljšavajući fleksibilnost.
2. Ublažava napetost u donjem dijelu leđa i kukovima, smanjujući pritisak na lumbalni dio leđa.
3. Potiče cirkulaciju krvi, smanjujući umor nogu.
4. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju tijela.
### Ležeći herojski položaj / Sjedajući položaj
**opisati:**
U ležećem položaju junaka/sedla, sjednite na pod sa savijenim koljenima, stavljajući oba stopala sa svake strane kukova. Polako naginjite tijelo unatrag dok ne legnete na pod.
###Položaj okrenute glave prema koljenu
**opisati:**
U pozi glava-koljeno, s jednom ravnom, a drugom savijenom nogom, približite taban unutarnjoj strani bedra. Okrenite gornji dio tijela u smjeru ravnih nogu i istegnite se što više možete prema naprijed, držeći se za prste na nogama ili listove s obje ruke.
**prednost:**
1. Istegnite noge, kralježnicu i bočne dijelove struka kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte mišiće trbuha i bočne strane kralježnice kako biste poboljšali ravnotežu tijela.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavnu funkciju.
4. Oslobodite se napetosti u leđima i struku te ublažite stres.
**opisati:**
U pozi protivnika, jedna noga je iskoračena naprijed, koljeno savijeno, druga noga ravno natrag, ruke ravno gore, dlanovi ispruženi unatrag, a tijelo nagnuto kako bi se održala ravnoteža.
**prednost:**
1. Raširite bokove, prsa i ramena kako biste olakšali disanje.
2. Ojačajte noge, bokove i trbušne mišiće.
3. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
4. Povećajte fleksibilnost lumbalnog dijela tijela i ublažite pritisak na lumbalni dio.
Ratnik 1 Poza
**opisati:**
U pozi Ratnika 1, stanite uspravno s jednom nogom ispred sebe, savijeno koljeno, druga noga ravno natrag, ruke ravno gore, dlanovi okrenuti jedan prema drugome, tijelo ravno.
**prednost:**
1. Ojačajte noge, bokove i trbušne mišiće.
2. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
3. Poboljšajte fleksibilnost kralježnice i spriječite ozljede lumbalnog dijela i leđa.
4. Poboljšava samopouzdanje i unutarnji mir.
### Poza rotiranog trokuta
**opisati:**
U pozi rotirajućeg trokuta, jedna noga je iskoračena naprijed, druga noga je ravna unatrag, tijelo je nagnuto prema naprijed, ruka je ravna prema gore, a zatim polako rotirajte tijelo, pružajući jednu ruku do vrha stopala, a drugu ruku prema nebu.
**prednost:**
1. Istegnite bedra, iliopsoasne mišiće i bočne dijelove struka kako biste povećali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte noge, bokove i trbušne mišiće.
3. Poboljšati fleksibilnost kralježnice, poboljšati držanje i posturu.
4. Stimulira probavne organe i potiče probavnu funkciju.
### Sjedeći prema naprijed
**prednost:**
U sjedećem pretklonu sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe i prstima na nogama okrenutim prema gore. Polako se nagnite naprijed, dodirujući prste na nogama ili listove kako biste održali ravnotežu.
Ako ste zainteresirani za nas, molimo kontaktirajte nas
Vrijeme objave: 31. svibnja 2024.
