###Naslonjena poze s velikim nožnim prstima
**opisati:**
U ležištu s velikim nožnim prstima, ležite ravno na zemlji, podignite jednu nogu prema gore, ispružite ruke i zgrabite veliki nožni prst, držeći tijelo opušteno.
**prednost:**
1. proteže mišiće nogu i leđa, povećavajući fleksibilnost.
2. Ublažava napetost donjeg dijela leđa i kuka, olakšavajući lumbalni tlak.
3. promiče cirkulaciju krvi, smanjujući umor noge.
4. poboljšava ravnotežu tijela i koordinaciju.
### naslonjajući heroj poza / sedlo poza
**opisati:**
U nasloni heroja/sedla, sjednite na zemlju sa savijenim koljenima, stavljajući obje noge na obje strane kukova. Polako nagnite tijelo unatrag dok ne legnete na zemlju.
###Okrenuta glava do poze koljena
**opisati:**
U pozi za glavu do koljena, s jednom nogom ravno, a druga savijena, donesite potplat nogu blizu vašeg unutarnjeg bedra. Okrenite gornji dio tijela u smjeru ravnih nogu i ispružite se što dalje, držeći se za nožne prste ili telad s obje ruke.
**prednost:**
1. Ispružite noge, kralježnicu i bočni struk kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte mišiće u trbuhu i strani kralježnice kako biste poboljšali ravnotežu tijela.
3. Stimulirajte trbušne organe i promiču probavnu funkciju.
4. Oslobodite napetost leđa i struka i ublažite stres.
**opisati:**
U anti-brašnoj pozi, jedna stopala je zakoračila naprijed, savijeno koljeno, a druga noga ravno leđa, ruke ravno prema gore, dlanovi su se ispružili unatrag, a tijelo je nagnuto za održavanje ravnoteže.
**prednost:**
1. Proširite svoje strane, prsa i ramena kako biste promovirali disanje.
2. Ojačajte noge, kukove i jezgru.
3. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
4. Povećajte fleksibilnost lumbalnog i ublažite lumbalni tlak.
Ratnik 1 poza
**opisati:**
U ratniku 1 pozi, stanite uspravno s jednom nogom ispred vas, koljena savijena, drugu nogu ravno leđa, ruke ravno, dlanovi okrenute jedan prema drugom, tijelo ravno.
**prednost:**
1. Ojačajte noge, kukove i jezgru.
2. Poboljšati ravnotežu tijela i stabilnost.
3. Poboljšajte fleksibilnost kralježnice i spriječite ozljede lumbalnih i leđa.
4. Poboljšava samopouzdanje i unutarnji mir.
### Poseljena trokutasta poza
**opisati:**
U rotirajućoj poziciji trokuta, jedna stopala je zakoračena naprijed, druga noga je ravno, tijelo je nagnuto prema naprijed, ruka je ravno prema gore, a zatim polako zakrenite tijelo, dosegnuvši jednu ruku do vrha stopala, a drugom Ruka na nebo.
**prednost:**
1. Isteknite bedra, iliopsoas mišiće i bočni struk kako biste povećali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte noge, kukove i jezgru.
3. Poboljšajte fleksibilnost kralježnice, poboljšati držanje i držanje.
4. Stimulirajte probavne organe i promiču probavnu funkciju.
### sjedeći naprijed zavoj
**prednost:**
U sjedećem zavoju prema naprijed sjednite na zemlju s nogama ravno ispred vas i nožnih prstiju. Nagnite se polako naprijed, dodirujući nožne prste ili telad kako biste zadržali ravnotežu.
Ako ste zainteresirani za nas, kontaktirajte nas
Post Vrijeme: svibanj-31-2024
