###Poze sfinge
**Opisati:**
U zmaj pozi, ležite ravno na tlu s laktovima ispod ramena i dlanovima na zemlji. Polako podignite gornji dio tijela tako da vam prsa ne budu od zemlje, držeći kralježnicu ispruženim.
**Prednost:**
1. Istegnite kralježnicu i ojačajte mišiće leđa.
2. Oslobodite napetost leđa i vrata i poboljšajte držanje.
3. Stimulirajte trbušne organe i promiču probavnu funkciju.
4. Povećajte otvorenost prsnog koša i promovirajte disanje.
**Opisati:**
U uspravnom položaju sjednite na zemlju s ravnim nogama, kralježnicom ravno, dlanovima s obje strane poda i tijelom ravno.
**Prednost:**
1. Poboljšajte držanje tijela i držanje i pojačajte potporu kralježnice.
2. Ojačajte mišiće nogu, trbuha i leđa.
3. Oslobodite nelagodu donjeg dijela leđa i smanjite pritisak na lumbalnu kralježnicu.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
**Opisati:**
U zavijanjem prema naprijed stanite uspravno s nogama ravno i polako se nagnite prema naprijed, dodirujući nožne prste ili telad koliko god je to moguće kako biste održali ravnotežu.
### Stojeći naprijed zavoj
**Prednost:**
1. Ispružite kralježnicu, bedra i leđa mišića nogu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Oslobodite napetost u leđima i struku i smanjite pritisak na lumbalnu kralježnicu.
3. Stimulirajte trbušne organe i promiču probavnu funkciju.
4. Poboljšajte držanje i držanje i poboljšati ravnotežu tijela.
**Opisati:**
U stajanju, stanite uspravno s jednom nogom podignutim leđima, rukama koje dodiruju zemlju, a druga noga uspravna.
**Prednost:**
1. Ispružite mišiće nogu, kuka i kuka kako bi se povećala fleksibilnost.
2. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
3. Ojačajte mišiće trbuha i leđa.
4. Opustite napetost i stres i promovirajte unutarnji mir.
###Poza luka ili kotača prema gore
**Opisati:**
U pozici prema gore ili kotaču, ležite na leđima na zemlji rukama na stranama glave i polako podignite bokove i torzo tako da se vaše tijelo savije u luk, držeći noge ravnim.
**Prednost:**
1. Proširite prsa i pluća kako biste promovirali disanje.
2. Ojačajte mišiće nogu, leđa i kuka.
3. Poboljšajte fleksibilnost i držanje kralježnice.
4. Potisnite trbušne organe i promiču probavnu funkciju.
**Opisati:**
U uzlaznom psu prema gore, ležite ravno na tlu s dlanovima na stranama, polako podignite gornji dio tijela, ispravite ruke i pogledajte nebo, držeći noge ravno.
**Prednost:**
1. Proširite prsa i pluća kako biste promovirali disanje.
2. Istegnite noge i trbuhe kako biste ojačali svoju jezgru.
3. Poboljšajte fleksibilnost i držanje kralježnice.
4. Oslobodite napetost leđa i vrata i smanjite stres.
###Prema gore prema širokokutnim sjedećim pozicama
**Opisati:**
U širokokutnom položaju prema gore, sjednite, sjednite na zemlju s razdvajanjem nogu, a nožni prsti okrenute prema gore, i polako se nagnite naprijed, pokušavajući dodirnuti zemlju i održavati ravnotežu.
**Prednost:**
1. Istegnite noge, kukove i kralježnicu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte mišiće trbuha i leđa kako biste poboljšali stabilnost tijela.
3. Stimulirajte trbušne organe i promiču probavnu funkciju.
4. Oslobodite napetost leđa i struka i ublažite stres.
**Opisati:**
U gornjoj dasci, sjednite na zemlju s nogama ravno, a ruke uz bočne strane i polako podignite bokove i torzo tako da vaše tijelo formira ravnu liniju.
**Prednost:**
1. Ojačajte ruke, ramena i jezgru.
2. Poboljšajte snagu struka i kuka.
3. Poboljšajte držanje i držanje kako biste spriječili ozljede struka i leđa.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
Ako ste zainteresirani za nas, kontaktirajte nas
Post Vrijeme: lipnja-05-2024
