###Poza sfinge
**Opisati:**
U pozi zmaja lezite ravno na tlo s laktovima ispod ramena i dlanovima na tlu. Polako podignite gornji dio tijela tako da vam prsa budu podignuta od tla, držeći kralježnicu ispruženom.
**Prednost:**
1. Istegnite kralježnicu i ojačajte mišiće leđa.
2. Oslobodite se napetosti u leđima i vratu i poboljšajte držanje.
3. Stimulirajte trbušne organe i promičite probavne funkcije.
4. Povećajte otvorenost prsa i pospješite disanje.
###Poza osoblja
**Opisati:**
U uspravnom položaju sjednite na tlo s ravnim nogama, ravnom kralježnicom, dlanovima s obje strane poda i ravnim tijelom.
**Prednost:**
1. Poboljšajte držanje tijela i držanje te poboljšajte potporu kralježnice.
2. Ojačajte mišiće nogu, trbuha i leđa.
3. Olakšajte nelagodu u donjem dijelu leđa i smanjite pritisak na lumbalnu kralježnicu.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
**Opisati:**
U stojećem pretklonu stanite uspravno s ispravljenim nogama i polako se nagnite prema naprijed, dodirujući nožne prste ili listove što je više moguće kako biste održali ravnotežu.
### Pregib u stojećem položaju
**Prednost:**
1. Istegnite kralježnicu, bedra i leđne mišiće nogu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Oslobodite se napetosti u leđima i struku te smanjite pritisak na lumbalni dio kralježnice.
3. Stimulirajte trbušne organe i promičite probavne funkcije.
4. Poboljšajte držanje i držanje, te poboljšajte ravnotežu tijela.
**Opisati:**
U stojećem raskoraku stanite uspravno s jednom nogom podignutom unazad, rukama dodirujući tlo, a druga noga ostaje uspravna.
**Prednost:**
1. Istegnite mišiće nogu, kukova i kukova kako biste povećali fleksibilnost.
2. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
3. Ojačajte trbušne i leđne mišiće. Stojeći raskorak
4. Opustite napetost i stres i potaknite unutarnji mir.
###Poza naklona prema gore ili kotača
**Opisati:**
U položaju luka ili kotača prema gore, lezite na leđa na tlo s rukama na stranama glave i polako podignite kukove i torzo tako da vam tijelo bude savijeno u luk, držeći stopala ravnima.
**Prednost:**
1. Proširite prsa i pluća kako biste pospješili disanje.
2. Ojačajte mišiće nogu, leđa i kukova.
3. Poboljšajte fleksibilnost i držanje kralježnice.
4. Stimulirajte trbušne organe i promičite probavne funkcije.
###Poza psa okrenutog prema gore
**Opisati:**
Kod psa s ekstenzijom prema gore lezite ravno na tlo s dlanovima na bokovima, polako podignite gornji dio tijela, ispravite ruke i gledajte u nebo, držeći noge ravno.
**Prednost:**
1. Proširite prsa i pluća kako biste pospješili disanje.
2. Istegnite noge i trbušne mišiće kako biste ojačali core.
3. Poboljšajte fleksibilnost i držanje kralježnice.
4. Oslobodite se napetosti u leđima i vratu i smanjite stres.
###Širokokutni sjedeći položaj okrenut prema gore
**Opisati:**
U širokokutnom položaju ekstenzije prema gore, sjednite na tlo s raširenim nogama i nožnim prstima okrenutim prema gore te se polako nagnite naprijed, pokušavajući dotaknuti tlo i održati ravnotežu.
**Prednost:**
1. Istegnite noge, kukove i kralježnicu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte trbušne i leđne mišiće kako biste poboljšali stabilnost tijela.
3. Stimulirajte trbušne organe i promičite probavne funkcije.
4. Oslobodite se napetosti u leđima i struku te se oslobodite stresa.
**Opisati:**
U visokom planku prema gore, sjednite na tlo s ravnim nogama i rukama uz tijelo te polako podignite kukove i torzo tako da vaše tijelo formira ravnu liniju.
**Prednost:**
1. Ojačajte ruke, ramena i trup.
2. Poboljšajte snagu struka i kukova.
3. Poboljšajte držanje i držanje kako biste spriječili ozljede struka i leđa.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
Ako ste zainteresirani za nas, slobodno nas kontaktirajte
Vrijeme objave: 5. lipnja 2024
