###Poza sfinge
**Opisati:**
U pozi Zmaja, lezite ravno na tlo s laktovima ispod ramena i dlanovima na tlu. Polako podignite gornji dio tijela tako da vam prsa budu od tla, držeći kralježnicu ispruženom.
**Prednost:**
1. Istegnite kralježnicu i ojačajte mišiće leđa.
2. Oslobodite se napetosti u leđima i vratu te poboljšajte držanje.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavnu funkciju.
4. Povećajte otvorenost prsnog koša i potaknite disanje.
**Opisati:**
U uspravnom položaju sjednite na pod s ispruženim nogama, ravnom kralježnicom, dlanovima s obje strane poda i ravnim tijelom.
**Prednost:**
1. Poboljšajte držanje tijela i posturu te poboljšajte potporu kralježnice.
2. Ojačajte mišiće nogu, trbuha i leđa.
3. Ublažite nelagodu u donjem dijelu leđa i smanjite pritisak na lumbalnu kralježnicu.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
**Opisati:**
U stojećem pretklonu, stanite uspravno s ispruženim nogama i polako se nagnite naprijed, dodirujući prste na nogama ili listovima što je više moguće kako biste održali ravnotežu.
### Stojeći prednji nagib
**Prednost:**
1. Istegnite kralježnicu, bedra i mišiće leđa nogu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Oslobodite se napetosti u leđima i struku te smanjite pritisak na lumbalnu kralježnicu.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavnu funkciju.
4. Poboljšajte držanje i držanje te poboljšajte ravnotežu tijela.
**Opisati:**
U stojećem špagu, stanite uspravno s jednom nogom podignutom unatrag, rukama dodirujući tlo, a druga noga ostaje uspravna.
**Prednost:**
1. Istegnite mišiće nogu, kuka i bokova kako biste povećali fleksibilnost.
2. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
3. Ojačajte trbušne i leđne mišiće. Stojeći špagat
4. Opustite napetost i stres te promičite unutarnji mir.
###Poza uzlaznog luka ili kotača
**Opisati:**
U pozi uzlaznog luka ili kotača, legnite na leđa na tlo s rukama sa strane glave i polako podignite bokove i trup tako da vam je tijelo savijeno u luk, držeći stopala ravno.
**Prednost:**
1. Raširite prsni koš i pluća kako biste olakšali disanje.
2. Ojačajte mišiće nogu, leđa i kukova.
3. Poboljšajte fleksibilnost kralježnice i držanje.
4. Stimulira trbušne organe i potiče probavnu funkciju.
###Poza psa okrenutog prema gore
**Opisati:**
U položaju psa s ispruženim nogama prema gore, lezite ravno na tlo s dlanovima uz tijelo, polako podignite gornji dio tijela, ispravite ruke i pogledajte u nebo, držeći noge ravno.
**Prednost:**
1. Raširite prsni koš i pluća kako biste olakšali disanje.
2. Istegnite noge i trbušne mišiće kako biste ojačali trbušne mišiće.
3. Poboljšajte fleksibilnost kralježnice i držanje.
4. Oslobodite se napetosti u leđima i vratu te smanjite stres.
###Širokokutni sjedeći položaj okrenut prema gore
**Opisati:**
U sjedećem položaju s ekstenzijom prema gore pod širokim kutom, sjednite na tlo s razmaknutim nogama i prstima okrenutim prema gore te se polako nagnite naprijed, pokušavajući dodirnuti tlo i održati ravnotežu.
**Prednost:**
1. Istegnite noge, bokove i kralježnicu kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte trbušne i leđne mišiće kako biste poboljšali stabilnost tijela.
3. Stimulira trbušne organe i potiče probavnu funkciju.
4. Oslobodite se napetosti u leđima i struku te ublažite stres.
**Opisati:**
U visokom planku prema gore, sjednite na pod s ispruženim nogama i rukama uz tijelo te polako podignite bokove i trup tako da vam tijelo formira ravnu liniju.
**Prednost:**
1. Ojačajte ruke, ramena i trbušne mišiće.
2. Poboljšajte snagu struka i bokova.
3. Poboljšajte držanje i posturu kako biste spriječili ozljede struka i leđa.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost.
Ako ste zainteresirani za nas, molimo kontaktirajte nas
Vrijeme objave: 05.06.2024.
