Proljeće je savršeno vrijeme za pomlađivanje vašeg tijela i umajoga Poze koje pomažu ublažiti umor, promicati opuštanje i troše višak energije.
1、 Polu mjeseca poze
Upute: Započnite u stojećem položaju s nogama na razmaku ramena. Skrenite desnu nogu na desnu stranu, savijte desno koljeno i ispružite tijelo na desnu stranu, stavljajući desnu ruku oko 30 centimetara izvan desne noge. Podignite lijevu nogu s zemlje i ispružite je paralelno sa tlom. Proširite desno koljeno, otvorite lijevu ruku prema stropu i pogledajte prema stropu.
Prednosti: poboljšava ravnotežu i koordinaciju, jača fokus, povećava snagu nogu i proteže prsa.
Disanje: Održavajte prirodno i glatko disanje u cijelosti.
Ključne točke: Držite obje ruke u ravnoj liniji okomito na zemlju i osigurajte da vaše tijelo ostane u istoj ravnini, s gornjom nogom paralelno s tlom.
Ponavljanja: 5-10 daha po strani.
2、 Polu trokuta
Upute: Započnite u stojećem položaju s nogama na razmaku ramena. Šarke na bokovima, stavite ruke na zemlju i ispravite kralježnicu. Stavite lijevu ruku neposredno ispod prsa i ispružite desnu ruku paralelno s tlom. Izdahnite dok uvijate desno rame prema stropu i okrenite glavu da pogledate strop.
Prednosti: Povećava fleksibilnost kralježnice, proteže mišiće donjeg dijela leđa i nogu.
Disanje: Udahnite dok produžite kralježnicu i izdahnite dok se uvijate.
Ključne točke: Držite zdjelicu usredotočeno i usmjerite nožne prste prema naprijed ili malo prema unutra.
Ponavljanja: 5-10 daha po strani.
3、 Poza s bočnim kutom
Upute: Započnite u kolekcionarnom položaju s rukama postavljenim prema naprijed na zemlju. Zakoračite lijevu nogu prema naprijed, ispružite desnu nogu prema gore s nožnim prstima uvijenim ispod i potonite bokove dolje. Udihajte dok ispružite desnu ruku prema nebu i izdahnite dok uvijate kralježnicu ulijevo. Dovedite desni pazuh na vanjsko lijevo koljeno, pritisnite dlanove i ispružite ruke prema naprijed. Ispravite lijevo koljeno i stabilizirajte držanje dok uvijate vrat da biste pogledali strop.
Prednosti: jača mišiće s obje strane torza, leđa i noge, ublažava nelagodu i masira trbuh.
Disanje: Udahnite dok proširujete kralježnicu i izdahnite dok se uvijate.
Ključne točke: Poronite bokove što je moguće niže.
Ponavljanja: 5-10 daha po strani.
4、 Sjedeći zavoj prema naprijed (oprez za bolesnike s bolešću lumbalnog diska)
Upute: Započnite u sjedećem položaju s desnom nogom ispruženom prema naprijed, a lijevo koljeno savijeno. Otvorite lijevi kuk, stavite potplat lijeve noge na unutarnje desno bedro i priključite desne nožne prste. Ako je potrebno, rukama povucite desnu nogu bliže vama. Udihajte dok otvorite ruke i izdahnite dok se previjate naprijed, držeći leđa ravno. Uhvatite desno stopalo rukama. Udihajte kako biste produžili kralježnicu i izdahnuli kako biste produbili preklop prema naprijed, dovodeći trbuh, prsa i čelo prema desnom bedru.
Prednosti: proteže se mišićima i mišićima leđa, poboljšava fleksibilnost kuka, povećava probavu i potiče cirkulaciju kralježnice.
Disanje: Udihajte kako biste produžili kralježnicu i izdahnuli da biste se preklopili naprijed.
Ključne točke: Držite leđa ravno u cijeloj pozi.
Ponavljanja: 5-10 daha.
5、 Podržana riba
Upute: Započnite u sjedećem položaju s obje noge produžene prema naprijed. Stavite blok joge ispod torakalne kralježnice, omogućujući glavi da se odmori na zemlji. Ako vam se vrat osjeća neugodno, možete staviti drugi blok joge ispod glave. Dovedite ruke iznad glave i stisnite rukama ili savijte laktove i zadržite suprotne laktove za dublje rastezanje.
Prednosti: otvara prsa i vrat, jača ramena i mišiće leđa i ublažava napetost.
Disanje: Udihajte kako biste produžili kralježnicu i izdahnuli kako biste produbili leđa.
Ključne točke: Držite kukove prizemljenim i opustite prsa i ramena.
Ponavljanja: 10-20 daha.
Proljeće je savršeno vrijeme za uključivanje u vježbe istezanja koje probude tijelo i promiču opuštanje. Istezanje joge pozira ne samo pružanje prednosti istezanja i masaže, već i pomaže u pomlađivanju i oživljavanju tijela i uma.
Vrijeme posta: travanj-26-2024
