Prema 2024. podacima, više od 300 milijuna ljudi širom svijeta praksejoga. U Kini se oko 12,5 milijuna ljudi bavi jogom, a žene čine ogromnu većinu na oko 94,9%. Dakle, što točno radi joga? Je li zaista tako čarobno koliko se kaže? Neka nas znanost vodi dok uđemo u svijet joge i otkriva istinu!

Smanjenje stresa i tjeskobe
Joga pomaže ljudima da smanje stres i tjeskobu kontrolom daha i meditacijom. Studija iz 2018. godine objavljena na granicama psihijatrije pokazala je da su pojedinci koji su prakticirali jogu doživjeli značajno smanjenje razine stresa i simptoma anksioznosti. Nakon osam tjedana prakse joge, rezultati anksioznosti sudionika pali su u prosjeku 31%.

Poboljšanje simptoma depresije
Pregled u 2017. godini u pregledu kliničke psihologije istaknuo je da prakticiranje joge može značajno ublažiti simptome kod osoba s depresijom. Studija je pokazala da su pacijenti koji su sudjelovali u jogi doživjeli uočljiva poboljšanja u svojim simptomima, usporediva ili čak i bolje od konvencionalnih tretmana.

Poboljšanje osobnog blagostanja
Joga praksa ne samo da smanjuje negativne emocije, već i povećava osobno blagostanje. Studija iz 2015. objavljena u komplementarnim terapijama u medicini otkrila je da su pojedinci koji su redovito prakticirali jogu doživjeli značajno povećanje zadovoljstva životom i sreće. Nakon 12 tjedana prakse joge, rezultati sreće sudionika poboljšali su se u prosjeku 25%.

Fizičke prednosti joge - transformirajući oblik tijela
Prema studiji objavljenoj u preventivnoj kardiologiji, nakon 8 tjedana prakse joge, sudionici su zabilježili povećanje snage od 31% i 188% poboljšanje fleksibilnosti, što pomaže poboljšati konture tijela i mišićni tonus. Druga studija pokazala je da su studentice na fakultetima koje su vježbale jogu doživjelo značajno smanjenje indeksa težine i ketola (mjera tjelesne masti) nakon 12 tjedana, pokazujući učinkovitost joge u gubitku težine i kipanju tijela.

Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
Studija iz 2014. godine objavljena u časopisu American College of Cardiology otkrila je da praksa joge može značajno smanjiti razinu krvnog tlaka u bolesnika s hipertenzijom. Nakon 12 tjedana kontinuirane prakse joge, sudionici su doživjeli prosječno smanjenje 5,5 mmHg u sistoličkom krvnom tlaku i 4,0 mmHg u dijastoličkom krvnom tlaku.

Povećavanje fleksibilnosti i snage
Prema studiji iz 2016. godine u Međunarodnom časopisu za sportsku medicinu, sudionici su pokazali značajno poboljšanje rezultata testa fleksibilnosti i povećale mišićnu snagu nakon 8 tjedana prakse joge. Fleksibilnost donjeg dijela leđa i noge, posebno, pokazala je uočljivo poboljšanje.

Ublažavanje kronične boli
Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Journal of Pain Research and Management utvrdila je da dugoročna praksa joge može ublažiti kroničnu bol u donjem dijelu leđa. Nakon 12 tjedana prakse joge, rezultati boli sudionika pali su u prosjeku 40%.