Prema podacima iz 2024. godine, više od 300 milijuna ljudi diljem svijeta prakticirajogaU Kini se jogom bavi oko 12,5 milijuna ljudi, a žene čine veliku većinu, otprilike 94,9%. Dakle, što točno joga radi? Je li doista tako čarobna kao što se priča? Neka nas znanost vodi dok zaranjamo u svijet joge i otkrivamo istinu!

Smanjenje stresa i anksioznosti
Joga pomaže ljudima smanjiti stres i anksioznost kontrolom disanja i meditacijom. Studija iz 2018. objavljena u časopisu Frontiers in Psychiatry pokazala je da su osobe koje su prakticirale jogu doživjele značajno smanjenje razine stresa i simptoma anksioznosti. Nakon osam tjedana vježbanja joge, rezultati anksioznosti sudionika pali su u prosjeku za 31%.

Poboljšanje simptoma depresije
U pregledu iz 2017. u časopisu Clinical Psychology Review istaknuto je da prakticiranje joge može značajno ublažiti simptome kod osoba s depresijom. Studija je pokazala da su pacijenti koji su sudjelovali u jogi doživjeli značajna poboljšanja simptoma, usporediva ili čak bolja od konvencionalnih tretmana.

Poboljšanje osobne dobrobiti
Vježbanje joge ne samo da smanjuje negativne emocije već i poboljšava osobnu dobrobit. Studija iz 2015. godine objavljena u časopisu Complementary Therapies in Medicine otkrila je da su osobe koje su redovito prakticirale jogu doživjele značajno povećanje zadovoljstva životom i sreće. Nakon 12 tjedana vježbanja joge, rezultati sreće sudionika poboljšali su se u prosjeku za 25%.

Tjelesne dobrobiti joge - transformiranje oblika tijela
Prema studiji objavljenoj u časopisu Preventive Cardiology, nakon 8 tjedana vježbanja joge, sudionici su primijetili povećanje snage od 31% i poboljšanje fleksibilnosti od 188%, što pomaže u poboljšanju kontura tijela i mišićnog tonusa. Druga studija otkrila je da su studentice koje su vježbale jogu doživjele značajno smanjenje i težine i ketolnog indeksa (mjera tjelesne masti) nakon 12 tjedana, što pokazuje učinkovitost joge u mršavljenju i oblikovanju tijela.

Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
Studija iz 2014. godine objavljena u časopisu Journal of the American College of Cardiology otkrila je da vježbanje joge može značajno smanjiti razinu krvnog tlaka kod pacijenata s hipertenzijom. Nakon 12 tjedana kontinuiranog vježbanja joge, sudionici su iskusili prosječno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od 5,5 mmHg i dijastoličkog krvnog tlaka od 4,0 mmHg.

Povećanje fleksibilnosti i snage
Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu International Journal of Sports Medicine, sudionici su pokazali značajno poboljšanje rezultata testova fleksibilnosti i povećanu mišićnu snagu nakon 8 tjedana vježbanja joge. Posebno je zabilježeno značajno poboljšanje fleksibilnosti donjeg dijela leđa i nogu.

Ublažavanje kronične boli
Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Journal of Pain Research and Management otkrila je da dugotrajna praksa joge može ublažiti kroničnu bol u donjem dijelu leđa. Nakon 12 tjedana prakse joge, bol sudionika smanjila se u prosjeku za 40%.