Prema podacima iz 2024., više od 300 milijuna ljudi diljem svijeta vježbajoga. U Kini se jogom bavi oko 12,5 milijuna ljudi, a žene čine veliku većinu s otprilike 94,9%. Dakle, što joga točno radi? Je li doista tako čarobno kao što se govori? Neka nas znanost vodi dok zaranjamo u svijet joge i otkrivamo istinu!

Smanjenje stresa i tjeskobe
Joga pomaže ljudima smanjiti stres i tjeskobu kroz kontrolu disanja i meditaciju. Studija iz 2018. objavljena u časopisu Frontiers in Psychiatry pokazala je da su pojedinci koji su prakticirali jogu doživjeli značajno smanjenje razine stresa i simptoma anksioznosti. Nakon osam tjedana vježbanja joge, rezultati anksioznosti sudionika pali su u prosjeku za 31%.

Ublažavanje simptoma depresije
Pregled iz 2017. u časopisu Clinical Psychology Review istaknuo je da prakticiranje joge može značajno ublažiti simptome kod osoba s depresijom. Studija je pokazala da su pacijenti koji su sudjelovali u jogi doživjeli primjetna poboljšanja simptoma, usporediva ili čak bolja od konvencionalnih tretmana.

Poboljšanje osobnog blagostanja
Vježbanje joge ne samo da smanjuje negativne emocije, već i poboljšava osobno blagostanje. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Complementary Therapies in Medicine otkrila je da su pojedinci koji redovito vježbaju jogu doživjeli značajno povećanje životnog zadovoljstva i sreće. Nakon 12 tjedana vježbanja joge, rezultati sreće sudionika poboljšali su se u prosjeku za 25%.

Fizičke dobrobiti joge—transformacija oblika tijela
Prema studiji objavljenoj u časopisu Preventive Cardiology, nakon 8 tjedana vježbanja joge, sudionici su vidjeli 31% povećanje snage i 188% poboljšanje fleksibilnosti, što pomaže u poboljšanju kontura tijela i tonusa mišića. Druga je studija otkrila da su studentice koje su vježbale jogu doživjele značajno smanjenje težine i ketole indeksa (mjera tjelesne masti) nakon 12 tjedana, pokazujući učinkovitost joge u mršavljenju i oblikovanju tijela.

Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
Studija iz 2014. objavljena u Journal of the American College of Cardiology otkrila je da vježbanje joge može značajno smanjiti razinu krvnog tlaka kod pacijenata s hipertenzijom. Nakon 12 tjedana kontinuiranog vježbanja joge, sudionici su doživjeli prosječno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od 5,5 mmHg i dijastoličkog krvnog tlaka od 4,0 mmHg.

Povećanje fleksibilnosti i snage
Prema studiji iz 2016. u International Journal of Sports Medicine, sudionici su pokazali značajan napredak u rezultatima testa fleksibilnosti i povećanu snagu mišića nakon 8 tjedana vježbanja joge. Osobito se poboljšala fleksibilnost donjeg dijela leđa i nogu.

Ublažavanje kronične boli
Studija iz 2013. objavljena u Journal of Pain Research and Management pokazala je da dugotrajna praksa joge može ublažiti kroničnu bol u donjem dijelu leđa. Nakon 12 tjedana vježbanja joge, rezultati boli sudionika smanjili su se u prosjeku za 40%.