Stanite u planinski položaj sa stopalima malo šire od širine kukova.
Okrenite nožne prste prema van za oko 45 stupnjeva.
Udahnite kako biste izdužili kralježnicu, izdahnite dok savijate koljena i čučnete.
Skupite dlanove ispred prsa, pritišćući laktove na unutarnju stranu bedara.
Zadržite 5-8 udisaja.
2. Pregib u stojećem položaju s rukama ispruženim unatrag
Stanite u planinski položaj sa stopalima u širini kukova.
Spojite ruke iza leđa, udahnite kako biste izdužili kralježnicu.
Izdahnite dok se polako savijate prema naprijed.
Ruke ispružite što je više moguće unatrag i gore.
Zadržite 5-8 udisaja.
Stanite u planinski položaj sa stopalima razmaknutim više od jedne noge.
Desnu nogu okrenite za 90 stupnjeva, a lijevu lagano prema unutra.
Rotirajte kukove prema desnoj strani, udahnite da izdužite kralježnicu.
Izdahnite dok savijate desno koljeno kako biste formirali kut od 90 stupnjeva između bedra i potkoljenice.
Zadržite 5-8 udisaja, zatim promijenite stranu.
Počnite na rukama i koljenima, s rukama i stopalima u širini kukova.
Držite ruke i bedra okomito na prostirku.
Udahnite dok podižete glavu i prsa, izdahnite dok zaokružujete leđa.
Usredotočite se na izduživanje kralježnice kralježak po kralježak.
Ponovite 5-8 krugova.
Počnite u ležećem položaju na strunjači, s rukama pored prsa.
Držite stopala u širini kukova, izdahnite i uključite svoju jezgru.
Ispravite ruke i noge držeći plank položaj.
Zadržite 5-8 udisaja.
Započnite od položaja daske, podižući kukove gore i natrag.
Pritisnite stopala čvrsto u tlo, zategnite bedra i gurnite ih unazad.
Izdužite kralježnicu i ispravite ruke.
Zadržite 5-8 udisaja.
7. Uvrtanje kralježnice u sjedećem položaju
.Sjednite na prostirku s nogama ispruženim ravno ispred sebe.
Postavite lijevo stopalo na unutarnju ili vanjsku stranu desnog bedra.
Udahnite kako biste izdužili kralježnicu, ispružite ruke u stranu.
Izdahnite dok okrećete tijelo ulijevo.
Desnom rukom pritisnite vanjsku stranu lijevog bedra.
Stavite lijevu ruku iza sebe na strunjaču.
Zadržite 5-8 udisaja, zatim promijenite stranu.
Kleknite na prostirku sa stopalima u širini kukova.
Stavite ruke na bokove, udahnite kako biste izdužili kralježnicu.
Izdahnite dok se savijate unatrag, stavljajući ruke na pete jednu po jednu.
Početnici mogu koristiti joga blokove za potporu.
Zadržite 5-8 udisaja.
9.Hero poza s nagibom prema naprijed
Kleknite na prostirku sa stopalima malo šire od širine kukova.
Sjednite na pete, a zatim savijte torzo prema naprijed.
Ispružite ruke naprijed, oslanjajući čelo na strunjaču.
Zadržite 5-8 udisaja.
Lezite na leđa na prostirku sa stopalima malo šire od širine kukova.
Stavite ruke uz tijelo s dlanovima okrenutim prema gore.
Zatvorite oči i meditirajte 5-8 minuta.
Ako ste zainteresirani za nas, slobodno nas kontaktirajte
Vrijeme objave: 22. kolovoza 2024
