1. Oblikovanje tijela:Jogapomaže u održavanju savršenije figure dok oblikuje dojmljive obline. Poboljšava fleksibilnost, posebno u struku, i pomaže da prsa ostanu čvrsta, što ga čini učinkovitim načinom oblikovanja tijela.

2. Ublažavanje umora: joga opušta i tijelo i um. Pokreti ruku poput masaže ublažavaju umor mišića, dok regulirane tehnike disanja i položaji potiču bržu cirkulaciju krvi, pomažući vam da se opustite nakon dugog radnog dana.
3. Regulacija raspoloženja: Vježbanjejogaomogućuje ženama mirnije i pravilnije disanje, promičući zdravu cirkulaciju krvi, poboljšavajući fizičku funkciju i uravnotežujući emocije, pomažući vratiti mirno i spokojno stanje uma.
4. Jačanje snage volje: Za one koji trebaju izgubiti težinu, joga može ojačati snagu volje, olakšavajući kontrolu prehrane. Osim toga, joga pomaže u sagorijevanju viška masnoće, pridonoseći mršavljenju.

5. Poboljšanje rasuđivanja: Tijekom vježbanja joge, ima dovoljno vremena da se um smiri i razbistri misli, što omogućuje učinkovito rješavanje problema i bolje prosuđivanje.Jogatakođer pomaže regulirati disanje, dodatno poboljšavajući mentalnu jasnoću.

6. Međutim, joga zahtijeva stručno vodstvo. Nepravilni položaji ili prekomjerna sila mogu dovesti do tjelesnih ozljeda.
7. Ozljede zglobova: Neki položaji joge su zahtjevni i uključuju velike pokrete. Ako zglobovi i ligamenti nisu dovoljno istegnuti, lako ih je ozlijediti.
8. Ozljede leđne moždine: Budući da joga uključuje mnogo fleksibilnosti, početnici bez odgovarajućeg vodstva mogu riskirati ozljedu leđne moždine, što može dovesti do ozbiljnih posljedica.
9. Imajte na umu da joga nije prikladna za svakoga. Oni s ranijim ozljedama zglobova ili ligamenata trebali bi izbjegavati prakticiranje joge.