###Poza zabačenog velikog nožnog prsta
**opisati:**
U pozi velikog nožnog prsta ležeći ravno na tlu, podignite jednu nogu prema gore, ispružite ruke i uhvatite nožni palac, držeći tijelo opuštenim.
**prednost:**
1. Isteže mišiće nogu i leđa, povećavajući fleksibilnost.
2. Ublažava napetost donjeg dijela leđa i kukova, ublažavajući lumbalni pritisak.
3. Pospješuje cirkulaciju krvi, smanjujući umor nogu.
4. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju tijela.
### Ležeći heroj poza / poza sedla
**opisati:**
U ležećoj pozi heroja/sedla, sjednite na tlo sa savijenim koljenima, stavljajući oba stopala sa svake strane kukova. Polako nagnite tijelo unatrag dok ne legnete na tlo.
###Okrenuta poza glave do koljena
**opisati:**
U pozi od glave do koljena, s jednom ravnom nogom, a drugom savijenom, približite taban unutarnjem dijelu bedra. Okrenite gornji dio tijela u smjeru ravnih nogu i ispružite se što više možete prema naprijed, držeći se objema rukama za nožne prste ili listove.
**prednost:**
1. Istegnite noge, kralježnicu i bočni struk kako biste povećali fleksibilnost.
2. Ojačajte mišiće trbušne i bočne strane kralježnice kako biste poboljšali ravnotežu tijela.
3. Stimulirajte trbušne organe i promičite probavne funkcije.
4. Oslobodite se napetosti u leđima i struku te se oslobodite stresa.
**opisati:**
U antiratničkoj pozi, jedno stopalo je iskoračeno naprijed, koljeno je savijeno, druga noga ravna unazad, ruke su ispravljene prema gore, dlanovi ispruženi unazad, a tijelo je nagnuto kako bi se održala ravnoteža.
**prednost:**
1. Raširite bokove, prsa i ramena kako biste pospješili disanje.
2. Ojačajte noge, kukove i trup.
3. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju.
4. Povećajte lumbalnu fleksibilnost i smanjite lumbalni pritisak.
Poza ratnika 1
**opisati:**
U pozi Ratnik 1, stanite uspravno s jednom nogom ispruženom ispred sebe, savijenim koljenima, drugom nogom ravnom unazad, rukama ravno gore, dlanovima okrenutim jedan prema drugom, tijelo ravno.
**prednost:**
1. Ojačajte svoje noge, kukove i core.
2. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost tijela.
3. Poboljšajte fleksibilnost kralježnice i spriječite ozljede lumbalnog dijela i leđa.
4. Poboljšava samopouzdanje i unutarnji mir.
### Poza okrenutog trokuta
**opisati:**
U pozi rotirajućeg trokuta, jedno stopalo je iskoračeno naprijed, druga noga je ravna unatrag, tijelo je nagnuto naprijed, ruka je uspravljena, a zatim polako rotirajte tijelo, dopirući jednom rukom do vrha stopala, a drugom ruku do neba.
**prednost:**
1. Istegnite bedra, iliopsoas mišiće i bočni struk kako biste povećali fleksibilnost tijela.
2. Ojačajte noge, kukove i trup.
3. Poboljšati fleksibilnost kralježnice, poboljšati držanje i držanje.
4. Stimulirati probavne organe i pospješiti rad probave.
### Pregib u sjedećem položaju
**prednost:**
U sjedećem pretklonu sjednite na tlo s nogama ravnim ispred sebe i prstima prema gore. Polako se nagnite naprijed, dodirujući nožne prste ili listove kako biste održali ravnotežu.
Ako ste zainteresirani za nas, slobodno nas kontaktirajte
Vrijeme objave: 31. svibnja 2024
